Difference between revisions of "Prolonged breath/pl"
(Created page with "== Pochodzenie, historia == Ten typ treningu wywodzi się z książki prof. Takashiego Nakamury pt. "Wschodnia terapia oddechowa" (1981). Autor stwierdza, że to ćwiczenie od...") |
(Created page with "== Ustawianie treningu == # Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz. # Wybierz wzór na Special:MyLangua...") |
||
| Line 19: | Line 19: | ||
W Prana Breath [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] został przystosowany do możliwości osób, które nie mają doświadczenia ani zbyt wiele czasu, a potrzebują jego efektów. <br /> | W Prana Breath [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] został przystosowany do możliwości osób, które nie mają doświadczenia ani zbyt wiele czasu, a potrzebują jego efektów. <br /> | ||
| − | == | + | == Ustawianie treningu == |
| − | # [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns| | + | # [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten schemat]], jeśli jeszcze go nie masz. |
| − | # | + | # Wybierz wzór na [[Special:MyLanguage/Training_tab|karcie treningów]] lub [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]]. |
| − | # | + | # Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry. |
== Training process == | == Training process == | ||
Revision as of 10:53, 21 October 2018
Wydłużony oddech to dodatkowe ustawienie training type|typu treningu w Prana Breath dostępne w wersji Guru, które zaproponowali nam użytkownicy.
| Download: Prolonged_breath.trng |
|---|
Contents
Działanie
- wzmocnienie mięśni klatki piersiowej
- zmniejszenie arytmii i bólów serca
- uspokojenie i harmonizacja
- poprawa koncentracji mentalnej
Ten wzór jest drugi w zestawie "Wschodnia Terapia Oddechowa", zaraz po rytmicznym oddechu.
Pochodzenie, historia
Ten typ treningu wywodzi się z książki prof. Takashiego Nakamury pt. "Wschodnia terapia oddechowa" (1981). Autor stwierdza, że to ćwiczenie oddechowe razem z innymi wzorami z książki pomaga utrzymać doskonałe zdrowie przez całe aktywne życie.
Powodem włączenia wzoru do katalogu aplikacji, jest sugestia regularnego użytkownika z Monachium, "Maxa Schuberta".
W Prana Breath typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie mają doświadczenia ani zbyt wiele czasu, a potrzebują jego efektów.
Ustawianie treningu
- Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
- Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.
Training process
- Choose the comfortable position.
- Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
- Breath first 3 sets just like in "Rhythmical breath" pattern.
- The last cycle of the previous pattern is a bit different - exhale through your mouth, producing soft "Hmmm" sound, and contract your diaphragm and abdominal muscles.
- Sustain your breath, relaxing your diaphragm in the end of this phase.
- Inhale not too deep through the nose.
- Retain your breath for a short time.
- Exhale slowly with your nose, concentrating on relaxing your muscles.
- Sustain the air for 2 seconds, relaxing your diaphragm.
- Keep breathing like in steps 6-9 till the end of your training session.
- After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
- Note that each cycle has either +1 or -1 for inhaling and exhaling phases.
- If one second per ratio unit feels too fast, you can adjust it, changing sec per unit value to, for instance, 1.2-1.5 seconds.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.