Power/pl

Oczyszczanie umysłu jest domyślnym typem treningu w Prana Breath ze stosunkiem cyklu oddechowego 1:2:2:0, 1:3:2:0 lub 1:4:2:0 w zależności od poziomu treningu, który wybierzesz.

Pobierz: Wewnętrzna_siła.trng

Działanie

• mobilizacja sił mentalnych
• zwiększenie koncentracji
• wzmocnienie uważności (mindfulness)
• podniesienie poziomu energii
• zmniejszenie senności
• zwiększenie wytrzymałości fizycznej

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu, podobnie jak "Harmonia" pochodzi ze zbioru Vritti Pranayama (przetłumaczonego na angielski przez B.K.S. Iengara w książce "Light of Pranayama"). Jest to jedno z wedyjskich ćwiczeń oddechowych, które przystosowaliśmy tak, by spełniało oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.

Ustawianie treningu

1. Wybierz ten wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
2. Ustal optymalną trudność treningu, aby trening przyniósł radość, ale nie był zbyt prosty. Użyj opcji na karcie kontroli lub karty dynamicznej, by ustawić wszystkie parametry.
3. Zauważ, że wzór ma 3 różne stopnie trudności. Zalecamy, być zaczynał od "Początkującego" i przeszedł do "średnio doświadczonego" i "zaawansowanego" kiedy będziesz gotowy.
4. UWAGA! Bądź bardzo ostrożny, jeśli wykonujesz to ćwiczenie i masz skłonność do nadciśnienia.

Proces treningowy

1. Przyjmij wygodną pozycję.
2. Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
3. Zrób pełny wdech ("Wdech").
4. Wstrzymaj oddech ("Wstrzymaj").
5. Zrób pełny wydech ("Wydech").
6. Powtarzaj taki cykl odddechowy do końca sesji treningowej.
7. Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.

Film

Zobacz dodatkowe wskazówki dotyczące tego wzorca w filmie:
<embedvideo service="youtube">https://youtu.be/fsvCyZ8wcio/embedvideo>

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.