Difference between revisions of "Power/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "'''Oczyszczanie umysłu''' jest domyślnym typem treningu w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath] ze stosunkiem cyklu oddechowego 1:2:2:0, 1:3:2:0 lub 1:4:2:0 w zależności od...")
(Created page with "== <span id="Video">Film</span> == Zobacz dodatkowe wskazówki dotyczące tego wzorca w filmie:<br /> <embedvideo service="youtube">https://youtu.be/fsvCyZ8wcio/embedvideo>")
 
(22 intermediate revisions by 3 users not shown)
Line 1: Line 1:
−
<languages />
+
 
−
'''Oczyszczanie umysłu''' jest domyślnym [[typem treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath] ze [[stosunkiem cyklu oddechowego]] 1:2:2:0, 1:3:2:0 lub 1:4:2:0 w zależności od [[poziomu treningu]], który wybierzesz.
+
'''Oczyszczanie umysłu''' jest domyślnym [[Special:MyLanguage/Training_type|typem treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath] ze [[Special:MyLanguage/Ratio_of_breath_cycle|stosunkiem cyklu oddechowego]] 1:2:2:0, 1:3:2:0 lub 1:4:2:0 w zależności od [[Special:MyLanguage/Complexity_level|poziomu treningu]], który wybierzesz.
  
 
{| class="wikitable"
 
{| class="wikitable"
−
! Download: {{TRNG_URL|file=Power.trng|name=Power.trng}}
+
! Pobierz: {{TRNG_URL|file=Power.trng|name=Wewnętrzna_siła.trng}}
 
|}
 
|}
  
−
== Effects ==
+
== Działanie ==
−
* mobilizing your mental resources
+
* mobilizacja sił mentalnych
−
* promoting concentration
+
* zwiększenie koncentracji
−
* enhancing mindfulness
+
* wzmocnienie uważności (mindfulness)
−
* energizing the body
+
* podniesienie poziomu energii
−
* fighting drowsiness
+
* zmniejszenie senności
−
* increasing physical endurance
+
* zwiększenie wytrzymałości fizycznej
 +
 
 +
== Pochodzenie, historia ==
 +
Ten typ treningu, podobnie jak "[[Special:MyLanguage/Harmony|Harmonia]]" pochodzi ze zbioru Vritti Pranayama (przetłumaczonego na angielski przez B.K.S. Iengara w książce "Light of Pranayama"). Jest to jedno z wedyjskich [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|ćwiczeń oddechowych]], które przystosowaliśmy tak, by spełniało oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.
  
−
== Origin, history ==
+
==Ustawianie treningu==
−
This training type, as well as "[[Harmony]]", is derived from "Vritti Pranayama" (translated to English by B.K.S. Iengar in his book "Light of Pranayama"), an ancient Vedic technique of [[breathing gymnastics]], and adapted to people that don't practice Yoga and/or don't have much time for practice but still need their effect.
+
# Wybierz ten wzór na [[Special:MyLanguage/Training_tab|karcie treningów]] lub [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]].
 +
# Ustal optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|trudność treningu]], aby trening przyniósł radość, ale nie był zbyt prosty. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karty dynamicznej]], by ustawić wszystkie parametry.
 +
# Zauważ, że wzór ma 3 różne [[Special:MyLanguage/Complexity_level|stopnie trudności]]. Zalecamy, być zaczynał od "Początkującego" i przeszedł do "średnio doświadczonego" i "zaawansowanego" kiedy będziesz gotowy.
 +
# '''UWAGA!''' Bądź bardzo ostrożny, jeśli wykonujesz to ćwiczenie i masz skłonność do nadciśnienia.  
  
−
== Setting the training ==
+
==Proces treningowy==
−
# Choose this pattern in [[Training tab]] or [[Control tab]].
+
# Przyjmij [[Special:MyLanguage/comfortable_position|wygodną pozycję]].
−
# Set the optimal [[training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Control tab]] and/or [[Dynamic tab]] to adjust all parameters.
+
# Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
−
# Note that this pattern has 3 different [[Training level|training levels]]; it is recommended to start from "Beginner" and to move on to "Advanced" once you are ready.
+
# Zrób [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("Wdech").
−
* '''NB!''' Be extra careful with this pattern if you have a tendency to hypertension.  
+
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Wstrzymaj oddech]] ("Wstrzymaj").
 +
# Zrób [[Special:MyLanguage/full_exhaling|pełny wydech]] ("Wydech").
 +
# Powtarzaj taki [[Special:MyLanguage/breath_cycle|cykl odddechowy]] do końca sesji treningowej.
 +
# Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
  
−
== Training process ==
+
== <span id="Video">Film</span> ==
−
# Choose the [[comfortable position]].
+
Zobacz dodatkowe wskazówki dotyczące tego wzorca w filmie:<br />
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
<embedvideo service="youtube">https://youtu.be/fsvCyZ8wcio/embedvideo>
−
# Make a [[full inhaling]] ("Inhale").
 
−
# Perform an [[air retaining]] ("Retain").
 
−
# Make a [[full exhaling]] ("Exhale").
 
−
# Keep repeating this [[breath cycle]] till the end of your training session.
 
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
 
  
−
== Other questions ==
+
==Inne pytania==
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br />
−
If you have such or other questions, please look through the [[FAQ|FAQ page]].
+
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]].
  
−
[[Category:Training]]
+
<languages />
 +
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 06:20, 27 March 2020

Oczyszczanie umysłu jest domyślnym typem treningu w Prana Breath ze stosunkiem cyklu oddechowego 1:2:2:0, 1:3:2:0 lub 1:4:2:0 w zależności od poziomu treningu, który wybierzesz.

Pobierz: Wewnętrzna_siła.trng

Działanie

  • mobilizacja sił mentalnych
  • zwiększenie koncentracji
  • wzmocnienie uważności (mindfulness)
  • podniesienie poziomu energii
  • zmniejszenie senności
  • zwiększenie wytrzymałości fizycznej

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu, podobnie jak "Harmonia" pochodzi ze zbioru Vritti Pranayama (przetłumaczonego na angielski przez B.K.S. Iengara w książce "Light of Pranayama"). Jest to jedno z wedyjskich ćwiczeń oddechowych, które przystosowaliśmy tak, by spełniało oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.

Ustawianie treningu

  1. Wybierz ten wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
  2. Ustal optymalną trudność treningu, aby trening przyniósł radość, ale nie był zbyt prosty. Użyj opcji na karcie kontroli lub karty dynamicznej, by ustawić wszystkie parametry.
  3. Zauważ, że wzór ma 3 różne stopnie trudności. Zalecamy, być zaczynał od "Początkującego" i przeszedł do "średnio doświadczonego" i "zaawansowanego" kiedy będziesz gotowy.
  4. UWAGA! Bądź bardzo ostrożny, jeśli wykonujesz to ćwiczenie i masz skłonność do nadciśnienia.

Proces treningowy

  1. Przyjmij wygodną pozycję.
  2. Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
  3. Zrób pełny wdech ("Wdech").
  4. Wstrzymaj oddech ("Wstrzymaj").
  5. Zrób pełny wydech ("Wydech").
  6. Powtarzaj taki cykl odddechowy do końca sesji treningowej.
  7. Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.

Film

Zobacz dodatkowe wskazówki dotyczące tego wzorca w filmie:
<embedvideo service="youtube">https://youtu.be/fsvCyZ8wcio/embedvideo>

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.

Other languages:
English • ‎Türkçe • ‎español • ‎italiano • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎українська • ‎ქართული
Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Power/pl&oldid=146735"