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This training type, as well as "[[Harmony]]", is derived from "Vritti Pranayama" (translated to English by B.K.S. Iengar in his book "Light of Pranayama"), an ancient Vedic technique of [[breathing gymnastics]], and adapted to people that don't practice Yoga and/or don't have much time for practice but still need their effect.
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Questo tipo di allenamento, così come [[Special:MyLanguage/Harmony|Armonia]]", deriva dal "Vritti Pranayama" (tradotto in inglese da B.K.S. Lengar nel suo libro "Luce del Pranayama), un'antica tecnica vedica di  [[Special:MyLanguage/Breathing gymnastics|ginnastica respiratoria]], e adattata per chi non pratica lo Yoga e/o non ha abbastanza tempo per praticare pur avendo bisogno dei suoi effetti.
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# Scegli questo pattern in [[Special:MyLanguage/Training_tab|Scheda di esercizio]] o [[Special:MyLanguage/Control_tab|Scheda di controllo]].
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# Imposta la [[Special:MyLanguage/Training_complexity|complessità dell'esercizio]] ideale affinché l'allenamento ti renda felice, pur non sembrando troppo facile. Usa le opzioni in [[Special:MyLanguage/Control_tab|Scheda di controllo]] e/o [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Scheda di esercizi dinamici]] per regolare tutti i parametri.
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# Considera che questo pattern ha 3 diversi [[Special:MyLanguage/Complexity_level|livelli di allenamento]]; si raccomanda di cominciare da "Principiante" e passare ad "Avanzato" quando sei pronto.
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* '''NB!''' Fai molta attenzione con questo esercizio se hai la tendenza all'ipertensione.  
  
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# Choose this pattern in [[Training tab]] or [[Control tab]].
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# Scegli una [[Special:MyLanguage/comfortable_position|posizione comoda]].
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# Set the optimal [[training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Control tab]] and/or [[Dynamic tab]] to adjust all parameters.
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# Svuota i polmoni, espirando con forza ("Preparazione").
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# Note that this pattern has 3 different [[Training level|training levels]]; it is recommended to start from "Beginner" and to move on to "Advanced" once you are ready.
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# Fai una [[Special:MyLanguage/full_inhaling|inalazione completa]] ("Inspirare").
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* '''NB!''' Be extra careful with this pattern if you have a tendency to hypertension.  
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# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Trattieni il respiro]] ("Trattenere").
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# Fai una [[Special:MyLanguage/full_exhaling|esalazione completa]] ("Espirare").
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# Continua questo [[Special:MyLanguage/breath_cycle|ciclo di respirazione]] fino alla fine della tua sessione di allenamento.
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# Quando hai finito, puoi prenderti un po' di tempo per meditare e contemplare te stesso.
  
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== Training process ==
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== <span id="Video">Video</span> ==
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# Choose the [[comfortable position]].
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See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:<br />
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# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
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<embedvideo service="youtube">https://youtu.be/fsvCyZ8wcio</embedvideo>
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# Make a [[full inhaling]] ("Inhale").
 
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# Perform an [[air retaining]] ("Retain").
 
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# Make a [[full exhaling]] ("Exhale").
 
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# Keep repeating this [[breath cycle]] till the end of your training session.
 
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# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
 
  
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== Other questions ==
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== Altre domande ==
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How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
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Per quanto tempo dovrei praticare? Come posso combinare questo pattern con un altro? Dovrei inalare sempre con il naso?<br />
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If you have such or other questions, please look through the [[FAQ|FAQ page]].
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Se hai queste o altre domande, scorri la [[Special:MyLanguage/FAQ|pagina delle FAQ]].
  
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Latest revision as of 14:53, 10 December 2019

Energia è una delle esercizio di default nell'app Prana Breath, con il rapporto del ciclo di respirazione di 1:2:2:0, 1:3:2:0 o 1:4:2:0, a seconda del livello dell'allenamento da te selezionato.

Scarica: Energia.trng

Effetti

  • Mobilita le tue risorse mentali
  • Promuove la concentrazione
  • Potenzia la consapevolezza
  • Energizza il corpo
  • Combatte la sonnolenza
  • Accresce la resistenza fisica

Origini, storia

Questo tipo di allenamento, così come Armonia", deriva dal "Vritti Pranayama" (tradotto in inglese da B.K.S. Lengar nel suo libro "Luce del Pranayama), un'antica tecnica vedica di ginnastica respiratoria, e adattata per chi non pratica lo Yoga e/o non ha abbastanza tempo per praticare pur avendo bisogno dei suoi effetti.

Impostazioni dell'esercizio

  1. Scegli questo pattern in Scheda di esercizio o Scheda di controllo.
  2. Imposta la complessità dell'esercizio ideale affinché l'allenamento ti renda felice, pur non sembrando troppo facile. Usa le opzioni in Scheda di controllo e/o Scheda di esercizi dinamici per regolare tutti i parametri.
  3. Considera che questo pattern ha 3 diversi livelli di allenamento; si raccomanda di cominciare da "Principiante" e passare ad "Avanzato" quando sei pronto.
  • NB! Fai molta attenzione con questo esercizio se hai la tendenza all'ipertensione.

Esecuzione

  1. Scegli una posizione comoda.
  2. Svuota i polmoni, espirando con forza ("Preparazione").
  3. Fai una inalazione completa ("Inspirare").
  4. Trattieni il respiro ("Trattenere").
  5. Fai una esalazione completa ("Espirare").
  6. Continua questo ciclo di respirazione fino alla fine della tua sessione di allenamento.
  7. Quando hai finito, puoi prenderti un po' di tempo per meditare e contemplare te stesso.

Video

See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:

Altre domande

Per quanto tempo dovrei praticare? Come posso combinare questo pattern con un altro? Dovrei inalare sempre con il naso?
Se hai queste o altre domande, scorri la pagina delle FAQ.

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