Оксисайз

Оксисайз - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath версии 7.0 и выше, доступный для скачивания в Guru версии.

Download: Оксисайз.trng

Эффекты

• тренировка диафрагмы и мышц пресса
• увеличение уровня оксигенации - насыщенности крови кислородом
• улучшение настроения
• вклад в программу снижения веса

Истоки, история

Этот тип тренировки был разработан Джил Джонсон, американкой, которая создала свою собственную систему избавления от лишнего веса, которая оказалась восстребованой в более чем 700 000 домов США. Предлагаются также некоторые исследования метода, с которыми можно ознакомиться.
В Prana Breath этот тип тренировки адаптирован даже для тех, кто никогда не занимался дыхательной гимнастикой.

Подготовка к тренировке

1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление", когда почувствуете накал стресса или печали.
3. Убедитесь, что ваша одежда не сковывает движения живота.

Процесс тренировки

1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, колени слегка присогнуты. ПОдтяните таз вперед, так чтобы поясница не прогибалась.
2. Выдохните с силой ("Подготовка").
3. Вдохните через нос, надувая живот и опуская диафрагму. Плечи и грудь двигаться при этом не должны.
4. Сделайте три коротких довдоха носом, слегка напрягая живот.
5. Выдохните сквозь щелочку между сжатых губ, издавая свистящий звук, максимально напрягая мышцы живота.
6. Сделайте три коротких довыдоха, каждый раз пытаясь сократить пресс еще больше.
7. Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии, сверяясь с индикатором способа дыхания на экране.
8. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения, или же можно начать свою обычную зарядку либо тренировку.

• Пожалуйста, убедитесь, что вы не сутулитесь, не прогибаете поясницу, не двигаете плечами либо грудной клеткой во время тренировки.
• Во время первых нескольких тренировок вы можете почувствовать легкое головокружение, либо вспотеть. Это абсолютно нормально, и вскоре пройдет. Но, если вам все же дискомфортно, стоит поднастроить сложность тренировки.
• NB! Пожалуйста, занимайтесь этой тренировкой не более 15 минут за раз, во избежание излишнего падения уровня CO₂ в крови.

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.