Оксисайз

Оксисайз - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath версии 7.0 и выше, доступный для скачивания в Guru версии.

Download: Оксисайз.trng

Эффекты

• тренировка диафрагмы и мышц пресса
• увеличение уровня оксигенации - насыщенности крови кислородом
• улучшение настроения
• вклад в программу снижения веса

Истоки, история

Этот тип тренировки был разработан Джил Джонсон, американкой, которая создала свою собственную систему избавления от лишнего веса, которая оказалась восстребованой в более чем 700 000 домов США. Предлагаются также некоторые исследования метода, с которыми можно ознакомиться.
В Prana Breath этот тип тренировки адаптирован даже для тех, кто никогда не занимался дыхательной гимнастикой.

Подготовка к тренировке

1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление", когда почувствуете накал стресса или печали.
3. Убедитесь, что ваша одежда не сковывает движения живота.

Training process

1. Stand straight, with your shoulders relaxed and knees rounded a bit. Pull your pelvis forward so your back is as flat as possible.
2. Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
3. Inhale through your nose, puffing up your belly and lowering your diaphragm. Your chest and shoulders should remain still.
4. Make a three short extra inhalations though your nose, contracting your stomach just a little bit.
5. Exhale though your pursed lips, producing a hissing sound, contracting your stomach as mush as you can.
6. Make a three short extra exhalations with an effort the same way, each time trying to contract your abdominal muscles a little bit extra.
7. Keep breathing like described in steps 3-6 till the end of your training session, being guided by breath method and chant indicators.
8. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself, or you can start your regular exercises.

• Please make sure you don't bend your back or move your shoulders and chest while practicing.
• While practicing a couple of first times, you might feel a bit dizzy and become sweaty. It's absolutely ok and will be gone soon. But if you feel really uncomfortable, you might want to adjust the training complexity of this pattern.
• NB! Please practice this patter no more than 15 minutes in a row to prevent excessive lowering of blood CO₂ level.

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.