Difference between revisions of "Oxicise/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Другие вопросы == Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими?...")
(Created page with "== Процесс тренировки == # Станьте ровно, ноги на ширине плеч, колени слегка присогнуты. ПОдтяните...")
 
Line 21: Line 21:
 
# Убедитесь, что ваша одежда не сковывает движения живота.
 
# Убедитесь, что ваша одежда не сковывает движения живота.
  
−
== Training process ==
+
== Процесс тренировки ==
−
# Stand straight, with your shoulders relaxed and knees rounded a bit. Pull your pelvis forward so your back is as flat as possible.
+
# Станьте ровно, ноги на ширине плеч, колени слегка присогнуты. ПОдтяните таз вперед, так чтобы поясница не прогибалась.
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Выдохните с силой ("Подготовка").
−
# Inhale through your nose, puffing up your belly and lowering your diaphragm. Your chest and shoulders should remain still.
+
# Вдохните через нос, надувая живот и опуская диафрагму. Плечи и грудь двигаться при этом не должны.
−
# Make a three short extra inhalations though your nose, contracting your stomach just a little bit.
+
# Сделайте три коротких довдоха носом, слегка напрягая живот.
−
# Exhale though your pursed lips, producing a hissing sound, contracting your stomach as mush as you can.
+
# Выдохните сквозь щелочку между сжатых губ, издавая свистящий звук, максимально напрягая мышцы живота.
−
# Make a three short extra exhalations with an effort the same way, each time trying to contract your abdominal muscles a little bit extra.
+
# Сделайте три коротких довыдоха, каждый раз пытаясь сократить пресс еще больше.
−
# Keep breathing like described in steps 3-6 till the end of your training session, being guided by [[Special:MyLanguage/breath_methods#Breath_method_indicator|breath method and chant indicators]].
+
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии, сверяясь с [[Special:MyLanguage/breath_methods|индикатором способа дыхания]] на экране.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself, or you can start your regular exercises.
+
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения, или же можно начать свою обычную зарядку либо тренировку.
−
* Please make sure you don't bend your back or move your shoulders and chest while practicing.
+
* Пожалуйста, убедитесь, что вы не сутулитесь, не прогибаете поясницу, не двигаете плечами либо грудной клеткой во время тренировки.
−
* While practicing a couple of first times, you might feel a bit dizzy and become sweaty. It's absolutely ok and will be gone soon. But if you feel really uncomfortable, you might want to adjust the [[Special:MyLanguage/Training_complexity|training complexity]] of this pattern.
+
* Во время первых нескольких тренировок вы можете почувствовать легкое головокружение, либо вспотеть. Это абсолютно нормально, и вскоре пройдет. Но, если вам все же дискомфортно, стоит поднастроить [[Special:MyLanguage/Training_complexity|сложность тренировки]].
−
* '''''NB!''''' Please practice this patter no more than 15 minutes in a row to prevent excessive lowering of blood CO<sub>2</sub> level.
+
* '''''NB!''''' Пожалуйста, занимайтесь этой тренировкой не более 15 минут за раз, во избежание излишнего падения уровня CO<sub>2</sub> в крови.
  
 
== Другие вопросы ==
 
== Другие вопросы ==

Latest revision as of 16:38, 18 January 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎русский

Оксисайз - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath версии 7.0 и выше, доступный для скачивания в Guru версии.

Download: Оксисайз.trng

Эффекты

  • тренировка диафрагмы и мышц пресса
  • увеличение уровня оксигенации - насыщенности крови кислородом
  • улучшение настроения
  • вклад в программу снижения веса

Истоки, история

Этот тип тренировки был разработан Джил Джонсон, американкой, которая создала свою собственную систему избавления от лишнего веса, которая оказалась восстребованой в более чем 700 000 домов США. Предлагаются также некоторые исследования метода, с которыми можно ознакомиться.
В Prana Breath этот тип тренировки адаптирован даже для тех, кто никогда не занимался дыхательной гимнастикой.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление", когда почувствуете накал стресса или печали.
  3. Убедитесь, что ваша одежда не сковывает движения живота.

Процесс тренировки

  1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, колени слегка присогнуты. ПОдтяните таз вперед, так чтобы поясница не прогибалась.
  2. Выдохните с силой ("Подготовка").
  3. Вдохните через нос, надувая живот и опуская диафрагму. Плечи и грудь двигаться при этом не должны.
  4. Сделайте три коротких довдоха носом, слегка напрягая живот.
  5. Выдохните сквозь щелочку между сжатых губ, издавая свистящий звук, максимально напрягая мышцы живота.
  6. Сделайте три коротких довыдоха, каждый раз пытаясь сократить пресс еще больше.
  7. Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии, сверяясь с индикатором способа дыхания на экране.
  8. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения, или же можно начать свою обычную зарядку либо тренировку.
  • Пожалуйста, убедитесь, что вы не сутулитесь, не прогибаете поясницу, не двигаете плечами либо грудной клеткой во время тренировки.
  • Во время первых нескольких тренировок вы можете почувствовать легкое головокружение, либо вспотеть. Это абсолютно нормально, и вскоре пройдет. Но, если вам все же дискомфортно, стоит поднастроить сложность тренировки.
  • NB! Пожалуйста, занимайтесь этой тренировкой не более 15 минут за раз, во избежание излишнего падения уровня CO2 в крови.

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Oxicise/ru&oldid=80994"