Difference between revisions of "Oxicise/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Истоки, история == Этот тип тренировки был разработан [https://www.oxycise.com/meet-jill-johnson/ Джил Джонсон], ам...")
(Created page with "== Подготовка к тренировке == # Скачайте данный паттерн, если у в...")
Line 16: Line 16:
 
В Prana Breath этот [[Special:MyLanguage/Training_type|тип тренировки]] адаптирован даже для тех, кто никогда не занимался дыхательной гимнастикой.<br />
 
В Prana Breath этот [[Special:MyLanguage/Training_type|тип тренировки]] адаптирован даже для тех, кто никогда не занимался дыхательной гимнастикой.<br />
  
== Setting the training ==
+
== Подготовка к тренировке ==
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Download this pattern]] if you don't have it yet.
+
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Скачайте данный паттерн]], если у вас его еще нет.
# Choose this pattern of in [[Special:MyLanguage/Training_tab|Training tab]] or [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]].
+
# Выберите этот паттерн во вкладке [[Special:MyLanguage/Training_tab|"Тренировка"]] или [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]], когда почувствуете накал стресса или печали.
# Make sure your clothes are comfortable and do allow you to inflate your abdomen with no obstructions.
+
# Убедитесь, что ваша одежда не сковывает движения живота.
  
 
== Training process ==
 
== Training process ==

Revision as of 16:27, 18 January 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎русский

Оксисайз - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath версии 7.0 и выше, доступный для скачивания в Guru версии.

Download: Оксисайз.trng

Эффекты

  • тренировка диафрагмы и мышц пресса
  • увеличение уровня оксигенации - насыщенности крови кислородом
  • улучшение настроения
  • вклад в программу снижения веса

Истоки, история

Этот тип тренировки был разработан Джил Джонсон, американкой, которая создала свою собственную систему избавления от лишнего веса, которая оказалась восстребованой в более чем 700 000 домов США. Предлагаются также некоторые исследования метода, с которыми можно ознакомиться.
В Prana Breath этот тип тренировки адаптирован даже для тех, кто никогда не занимался дыхательной гимнастикой.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление", когда почувствуете накал стресса или печали.
  3. Убедитесь, что ваша одежда не сковывает движения живота.

Training process

  1. Stand straight, with your shoulders relaxed and knees rounded a bit. Pull your pelvis forward so your back is as flat as possible.
  2. Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
  3. Inhale through your nose, puffing up your belly and lowering your diaphragm. Your chest and shoulders should remain still.
  4. Make a three short extra inhalations though your nose, contracting your stomach just a little bit.
  5. Exhale though your pursed lips, producing a hissing sound, contracting your stomach as mush as you can.
  6. Make a three short extra exhalations with an effort the same way, each time trying to contract your abdominal muscles a little bit extra.
  7. Keep breathing like described in steps 3-6 till the end of your training session, being guided by breath method and chant indicators.
  8. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself, or you can start your regular exercises.
  • Please make sure you don't bend your back or move your shoulders and chest while practicing.
  • While practicing a couple of first times, you might feel a bit dizzy and become sweaty. It's absolutely ok and will be gone soon. But if you feel really uncomfortable, you might want to adjust the training complexity of this pattern.
  • NB! Please practice this patter no more than 15 minutes in a row to prevent excessive lowering of blood CO2 level.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.