Natlenienie

Natlenienie to dodatkowy zestaw wzorów w Prana Breath od wersji 7.0 dostępny w wersji Guru.

Download: Oxicise.trng

Działanie

• trening przepony i tłoczni brzusznej
• zwiększenie natlenowania krwi
• poprawa nastroju
• wsparcie w walce w nadmiarowymi kilogramami

Pochodzenie, historia

Trening ten opracowała Jill Johnson, amerykańska autorka programu dietetycznego, który dotarł do ponad 700 tysięcy gospodarstw domowych. Możesz przyjrzeć się pewnym badaniom dotyczącym tej metody.
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nigdy nie prowadziły ćwiczeń oddechowych.

Ustawianie treningu

1. Pobierz ten wzór, jeśli nie zrobiłeś tego wcześniej.
2. Wybierz wzór na Karcie treningu albo Karcie kontroli.
3. Upewnij się, że masz na sobie coś wygodnego, a ubrania nie będą przeszkadzały w oddychaniu przez brzuch.

Training process

1. Stand straight, with your shoulders relaxed and knees rounded a bit. Pull your pelvis forward so your back is as flat as possible.
2. Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
3. Inhale through your nose, puffing up your belly and lowering your diaphragm. Your chest and shoulders should remain still.
4. Make a three short extra inhalations though your nose, contracting your stomach just a little bit.
5. Exhale though your pursed lips, producing a hissing sound, contracting your stomach as mush as you can.
6. Make a three short extra exhalations with an effort the same way, each time trying to contract your abdominal muscles a little bit extra.
7. Keep breathing like described in steps 3-6 till the end of your training session, being guided by breath method and chant indicators.
8. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself, or you can start your regular exercises.

• Please make sure you don't bend your back or move your shoulders and chest while practicing.
• While practicing a couple of first times, you might feel a bit dizzy and become sweaty. It's absolutely ok and will be gone soon. But if you feel really uncomfortable, you might want to adjust the training complexity of this pattern.
• NB! Please practice this patter no more than 15 minutes in a row to prevent excessive lowering of blood CO₂ level.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.