Difference between revisions of "Oxicise/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Ustawianie treningu == # Pobierz ten wzór, jeśli nie zrobiłeś tego wcześniej. # Wybierz wzór na Special...")
(Created page with "== Inne pytania == Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br /> Jeśli trapią Cię wątpliwości...")
 
(One intermediate revision by the same user not shown)
Line 21: Line 21:
 
# Upewnij się, że masz na sobie coś wygodnego, a ubrania nie będą przeszkadzały w oddychaniu przez brzuch.
 
# Upewnij się, że masz na sobie coś wygodnego, a ubrania nie będą przeszkadzały w oddychaniu przez brzuch.
  
−
== Training process ==
+
== Proces treningowy ==
−
# Stand straight, with your shoulders relaxed and knees rounded a bit. Pull your pelvis forward so your back is as flat as possible.
+
# Stań w pozycji wyprostowanej z rozluźnionymi ramionami i odrobinę ugiętymi kolanami. Wypchnij miednicę, by plecy były maksymalnie płaskie.
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Opróżnij płuca, wydychając z wysiłkiem ("Przygotuj się").
−
# Inhale through your nose, puffing up your belly and lowering your diaphragm. Your chest and shoulders should remain still.
+
# Zrób wdech przez nos nadymając brzuch i opuszczając przeponę. Klatka piersiowa i ramiona powinny być nieruchome.
−
# Make a three short extra inhalations though your nose, contracting your stomach just a little bit.
+
# Zrób trzy szybkie wdechy przez nos, delikatnie obkurczając żołądek.
−
# Exhale though your pursed lips, producing a hissing sound, contracting your stomach as mush as you can.
+
# Wydychaj przez ściśnięte usta, dość mocno napinając mięśnie brzucha.
−
# Make a three short extra exhalations with an effort the same way, each time trying to contract your abdominal muscles a little bit extra.
+
# Zrób trzy szybkie wydechy w ten sam sposób, za każdym razem starając się mocniej napiąć mięśnie brzucha.
−
# Keep breathing like described in steps 3-6 till the end of your training session, being guided by [[Special:MyLanguage/breath_methods#Breath_method_indicator|breath method and chant indicators]].
+
# Powtarzaj kroki 3-6 do końca sesji treningowej. Daj się prowadzić [[Special:MyLanguage/breath_methods#Breath_method_indicator|wskaźnikowi metody oddechowej i mantr]].
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself, or you can start your regular exercises.
+
# Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację albo możesz zacząć swoje zwyczajne ćwiczenia.
−
* Please make sure you don't bend your back or move your shoulders and chest while practicing.
+
* Pamiętaj, aby się nie garbić ani nie poruszać raminami i klatką piersiową w czasie ćwiczeń.
−
* While practicing a couple of first times, you might feel a bit dizzy and become sweaty. It's absolutely ok and will be gone soon. But if you feel really uncomfortable, you might want to adjust the [[Special:MyLanguage/Training_complexity|training complexity]] of this pattern.
+
* Przez kilka pierwszych sesji treningowych możesz się trochę spocić i poczuć lekkie zawroty głowy. To nic strasznego, a uczucie to szybko minie. Jeśli jednak nie czujesz się komfortowo, możesz dostosować [[Special:MyLanguage/Training_complexity|stopień trudności]] tego wzoru.
−
* '''''NB!''''' Please practice this patter no more than 15 minutes in a row to prevent excessive lowering of blood CO<sub>2</sub> level.
+
* '''''UWAGA!''''' Nie wykonuj tego ćwiczenia dłużej niż 15 minut w jednym podejściu, żeby nie obniżyć stężenia CO<sub>2</sub> we krwi.
  
−
== Other questions ==
+
== Inne pytania ==
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br />
−
If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
+
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]].
  
  
 
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]
 
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 20:55, 12 February 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎русский

Natlenienie to dodatkowy zestaw wzorów w Prana Breath od wersji 7.0 dostępny w wersji Guru.

Download: Oxicise.trng

Działanie

  • trening przepony i tłoczni brzusznej
  • zwiększenie natlenowania krwi
  • poprawa nastroju
  • wsparcie w walce w nadmiarowymi kilogramami

Pochodzenie, historia

Trening ten opracowała Jill Johnson, amerykańska autorka programu dietetycznego, który dotarł do ponad 700 tysięcy gospodarstw domowych. Możesz przyjrzeć się pewnym badaniom dotyczącym tej metody.
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nigdy nie prowadziły ćwiczeń oddechowych.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten wzór, jeśli nie zrobiłeś tego wcześniej.
  2. Wybierz wzór na Karcie treningu albo Karcie kontroli.
  3. Upewnij się, że masz na sobie coś wygodnego, a ubrania nie będą przeszkadzały w oddychaniu przez brzuch.

Proces treningowy

  1. Stań w pozycji wyprostowanej z rozluźnionymi ramionami i odrobinę ugiętymi kolanami. Wypchnij miednicę, by plecy były maksymalnie płaskie.
  2. Opróżnij płuca, wydychając z wysiłkiem ("Przygotuj się").
  3. Zrób wdech przez nos nadymając brzuch i opuszczając przeponę. Klatka piersiowa i ramiona powinny być nieruchome.
  4. Zrób trzy szybkie wdechy przez nos, delikatnie obkurczając żołądek.
  5. Wydychaj przez ściśnięte usta, dość mocno napinając mięśnie brzucha.
  6. Zrób trzy szybkie wydechy w ten sam sposób, za każdym razem starając się mocniej napiąć mięśnie brzucha.
  7. Powtarzaj kroki 3-6 do końca sesji treningowej. Daj się prowadzić wskaźnikowi metody oddechowej i mantr.
  8. Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację albo możesz zacząć swoje zwyczajne ćwiczenia.
  • Pamiętaj, aby się nie garbić ani nie poruszać raminami i klatką piersiową w czasie ćwiczeń.
  • Przez kilka pierwszych sesji treningowych możesz się trochę spocić i poczuć lekkie zawroty głowy. To nic strasznego, a uczucie to szybko minie. Jeśli jednak nie czujesz się komfortowo, możesz dostosować stopień trudności tego wzoru.
  • UWAGA! Nie wykonuj tego ćwiczenia dłużej niż 15 minut w jednym podejściu, żeby nie obniżyć stężenia CO2 we krwi.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Oxicise/pl&oldid=85811"