Одноминутное дыхание

From Olekdia Wiki
Revision as of 15:33, 25 January 2019 by Nadia (talk | contribs) (Created page with "'''Одноминутное дыхание''' - это один из дополнительных типов тренировки в пр...")
Other languages:
English • ‎polski • ‎русский

Одноминутное дыхание - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath версии 7.0 и выше, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать:
Одноминутное_дыхание_ступень_1.trng
Одноминутное_дыхание_ступень_2.trng
Одноминутное_дыхание_ступень_3.trng

Эффекты

  • эффективное снижение тревожности, беспокойства и страха
  • ощущение ментального баланса
  • радость от ощущения себя в моменте
  • развитие интуиции
  • тренировка легких для эффективного кислородного обмена

Истоки, история

Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Он является вариацией Сама Вритти Пранаямы ("Ровное дыхание" на санскрите), и особенно почитаем среди практиков Кундалини йоги.
Он был популяризирован Йоги Бхаждан, который однажды сказал "Когда вы практикуете одно дыхание в минуту, вы становитесь Паван-Гуру - вы становитесь светом и знанием Праны, и тогда вы знаете Вселенную, и Вселенная знает вас." (7/26/96)
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Setting the training

  1. Download those patterns if you don't have them yet.
  2. Choose this pattern of a certain stage in Training tab or Control tab.
  3. Choose the stage according to your experience and fitness. The classical version is stage 3, stage 1 and 2 are the simplified versions.
  4. It is recommended to practice a few minutes of Bhastrika before starting this pattern.

Training process

  1. Choose the comfortable position.
  2. Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
  3. Inhale through your nose.
  4. Retain the air, making sure you don't create excessive tension anywhere in your body.
  5. Exhale slowly and gradually through your nose or mouth.
  6. Keep breathing like in steps 3-5 till the end of your training session. If you practice stage 1, you'll have repose cycles in between so you can restore your breath.
  7. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
  • You might feel you feel too warm during this training - it's normal. Be prepared to remove some excess clothing.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.