Difference between revisions of "One Minute breath/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Эффекты == * эффективное снижение тревожности, беспокойства и страха * ощущение ментального ба...")
 
(6 intermediate revisions by the same user not shown)
Line 1: Line 1:
 
<languages />
 
<languages />
−
'''One Minute breath''' is the extra preset set of [[Special:MyLanguage/Training_type|patterns]] in [{{GPLAY_URL}} Prana Breath] app for version 7.0 and later, available in [[Special:MyLanguage/Guru_version|Guru version]].
+
'''Одноминутное дыхание''' - это один из дополнительных [[Special:MyLanguage/training_type|типов тренировки]] в приложении [{{GPLAY_URL}} Prana Breath] версии 7.0 и выше, доступный для скачивания в [[Special:MyLanguage/Guru_version|Guru версии]].
  
 
{| class="wikitable"
 
{| class="wikitable"
−
! Download:  
+
! Скачать:  
 
|-
 
|-
−
| {{TRNG_URL|file=One_Minute_breath_stage_1.trng|name=One_Minute_breathe_stage_1.trng}}
+
| {{TRNG_URL|file=One_Minute_breath_stage_1.trng|name=Одноминутное_дыхание_ступень_1.trng}}
 
|-
 
|-
−
| {{TRNG_URL|file=One_Minute_breath_stage_2.trng|name=One_Minute_breath_stage_2.trng}}
+
| {{TRNG_URL|file=One_Minute_breath_stage_2.trng|name=Одноминутное_дыхание_ступень_2.trng}}
 
|-
 
|-
−
| {{TRNG_URL|file=One_Minute_breath_stage_3.trng|name=One_Minute_breath_stage_3.trng}}
+
| {{TRNG_URL|file=One_Minute_breath_stage_3.trng|name=Одноминутное_дыхание_ступень_3.trng}}
 
|}
 
|}
  
Line 24: Line 24:
 
В Prana Breath данный [[Special:MyLanguage/training_type|паттерн]] адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.
 
В Prana Breath данный [[Special:MyLanguage/training_type|паттерн]] адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.
  
−
== Setting the training ==
+
== Подготовка к тренировке ==
−
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Download those patterns]] if you don't have them yet.
+
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Скачайте данный паттерн]], если у вас его еще нет.
−
# Choose this pattern of a certain stage in [[Special:MyLanguage/Training_tab|Training tab]] or [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]].
+
# Выберите этот паттерн во вкладке [[Special:MyLanguage/Training_tab|"Тренировка"]] или [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]].
−
# Choose the stage according to your experience and fitness. The classical version is stage 3, stage 1 and 2 are the simplified versions.
+
# Выберите ступень тренировки в зависимости от своей тренированности и опытности. Классической версией является ступень 3, а предыдущие - облегченные варианты.
−
# It is recommended to practice a few minutes of [[Special:MyLanguage/Bhastrika|Bhastrika]] before starting this pattern.
+
# Рекомендуется практиковать несколько минут [[Special:MyLanguage/Bhastrika|Бхастрики]] перед данным паттерном.
  
−
== Training process ==
+
== Процесс тренировки ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
+
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]].
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Выдохните с силой ("Подготовка").
−
# [[Special:MyLanguage/Full_inhaling|Inhale]] through your nose.
+
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] через нос ("Вдох").
−
# [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Retain the air]], making sure you don't create excessive tension anywhere in your body.
+
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Задержите дыхание на вдохе]] ("Задержка"). Следите за тем, чтобы не создавать напряжение в теле.
−
# [[Special:MyLanguage/Full_exhaling|Exhale]] slowly and gradually through your nose or mouth.
+
# Сделайте медленный и постепенный [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] через нос или рот ("Выдох").
−
# Keep breathing like in steps 3-5 till the end of your training session. If you practice stage 1, you'll have [[Special:MyLanguage/Repose_cycle|repose cycles]] in between so you can restore your breath.
+
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии. Если вы практикуете ступень 1, то между дыхательными циклами у вас будут [[Special:MyLanguage/Repose_cycle|циклы отдыха]] для восстановления ровного дыхания.  
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
−
* You might feel you feel too warm during this training - it's normal. Be prepared to remove some excess clothing.
+
* Возможно, во время тренировки вам станет жарко - это нормально. Убедитесь, что вы можете легко снять лишнюю одежду.
  
−
== Other questions ==
+
== Другие вопросы ==
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?<br />
−
If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
+
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]].
  
  
 
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]
 
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 15:46, 25 January 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎русский

Одноминутное дыхание - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath версии 7.0 и выше, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать:
Одноминутное_дыхание_ступень_1.trng
Одноминутное_дыхание_ступень_2.trng
Одноминутное_дыхание_ступень_3.trng

Эффекты

  • эффективное снижение тревожности, беспокойства и страха
  • ощущение ментального баланса
  • радость от ощущения себя в моменте
  • развитие интуиции
  • тренировка легких для эффективного кислородного обмена

Истоки, история

Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Он является вариацией Сама Вритти Пранаямы ("Ровное дыхание" на санскрите), и особенно почитаем среди практиков Кундалини йоги.
Он был популяризирован Йоги Бхаждан, который однажды сказал "Когда вы практикуете одно дыхание в минуту, вы становитесь Паван-Гуру - вы становитесь светом и знанием Праны, и тогда вы знаете Вселенную, и Вселенная знает вас." (7/26/96)
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  3. Выберите ступень тренировки в зависимости от своей тренированности и опытности. Классической версией является ступень 3, а предыдущие - облегченные варианты.
  4. Рекомендуется практиковать несколько минут Бхастрики перед данным паттерном.

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела.
  2. Выдохните с силой ("Подготовка").
  3. Сделайте полный вдох через нос ("Вдох").
  4. Задержите дыхание на вдохе ("Задержка"). Следите за тем, чтобы не создавать напряжение в теле.
  5. Сделайте медленный и постепенный полный выдох через нос или рот ("Выдох").
  6. Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии. Если вы практикуете ступень 1, то между дыхательными циклами у вас будут циклы отдыха для восстановления ровного дыхания.
  7. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
  • Возможно, во время тренировки вам станет жарко - это нормально. Убедитесь, что вы можете легко снять лишнюю одежду.

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=One_Minute_breath/ru&oldid=83450"