Difference between revisions of "One Minute breath/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Другие вопросы == Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими?...")
Line 36: Line 36:
 
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Задержите дыхание на вдохе]] ("Задержка"). Следите за тем, чтобы не создавать напряжение в теле.
 
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Задержите дыхание на вдохе]] ("Задержка"). Следите за тем, чтобы не создавать напряжение в теле.
 
# Сделайте медленный и постепенный [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] через нос или рот ("Выдох").
 
# Сделайте медленный и постепенный [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] через нос или рот ("Выдох").
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии. Если вы практикуете ступень 1, то между дыхательными циклами у вас будут [[Special:MyLanguage/Repose_cycle|циклы отдыха]], чтобы вы могли восстановить ровное дыхание.  
+
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии. Если вы практикуете ступень 1, то между дыхательными циклами у вас будут [[Special:MyLanguage/Repose_cycle|циклы отдыха]] для восстановления ровного дыхания.  
 
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
 
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
 
* Возможно, во время тренировки вам станет жарко - это нормально. Убедитесь, что вы можете легко снять лишнюю одежду.
 
* Возможно, во время тренировки вам станет жарко - это нормально. Убедитесь, что вы можете легко снять лишнюю одежду.

Revision as of 15:42, 25 January 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎русский

Одноминутное дыхание - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath версии 7.0 и выше, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать:
Одноминутное_дыхание_ступень_1.trng
Одноминутное_дыхание_ступень_2.trng
Одноминутное_дыхание_ступень_3.trng

Эффекты

  • эффективное снижение тревожности, беспокойства и страха
  • ощущение ментального баланса
  • радость от ощущения себя в моменте
  • развитие интуиции
  • тренировка легких для эффективного кислородного обмена

Истоки, история

Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Он является вариацией Сама Вритти Пранаямы ("Ровное дыхание" на санскрите), и особенно почитаем среди практиков Кундалини йоги.
Он был популяризирован Йоги Бхаждан, который однажды сказал "Когда вы практикуете одно дыхание в минуту, вы становитесь Паван-Гуру - вы становитесь светом и знанием Праны, и тогда вы знаете Вселенную, и Вселенная знает вас." (7/26/96)
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  3. Выберите ступень тренировки в зависимости от своей тренированности и опытности. Классической версией является ступень 3, а предыдущие - облегченные варианты.
  4. Рекомендуется практиковать несколько минут Бхастрики перед данным паттерном.

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела.
  2. Выдохните с силой ("Подготовка").
  3. Сделайте полный вдох через нос ("Вдох").
  4. Задержите дыхание на вдохе ("Задержка"). Следите за тем, чтобы не создавать напряжение в теле.
  5. Сделайте медленный и постепенный полный выдох через нос или рот ("Выдох").
  6. Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии. Если вы практикуете ступень 1, то между дыхательными циклами у вас будут циклы отдыха для восстановления ровного дыхания.
  7. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
  • Возможно, во время тренировки вам станет жарко - это нормально. Убедитесь, что вы можете легко снять лишнюю одежду.

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.