One Minute breath/ru

Одноминутное дыхание - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath версии 7.0 и выше, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать:
Одноминутное_дыхание_ступень_1.trng
Одноминутное_дыхание_ступень_2.trng
Одноминутное_дыхание_ступень_3.trng

Эффекты

• эффективное снижение тревожности, беспокойства и страха
• ощущение ментального баланса
• радость от ощущения себя в моменте
• развитие интуиции
• тренировка легких для эффективного кислородного обмена

Истоки, история

Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Он является вариацией Сама Вритти Пранаямы ("Ровное дыхание" на санскрите), и особенно почитаем среди практиков Кундалини йоги.
Он был популяризирован Йоги Бхаждан, который однажды сказал "Когда вы практикуете одно дыхание в минуту, вы становитесь Паван-Гуру - вы становитесь светом и знанием Праны, и тогда вы знаете Вселенную, и Вселенная знает вас." (7/26/96)
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
3. Выберите ступень тренировки в зависимости от своей тренированности и опытности. Классической версией является ступень 3, а предыдущие - облегченные варианты.
4. Рекомендуется практиковать несколько минут Бхастрики перед данным паттерном.

Процесс тренировки

1. Примите удобную позицию тела.
2. Выдохните с силой ("Подготовка").
3. Сделайте полный вдох через нос ("Вдох").
4. Задержите дыхание на вдохе ("Задержка"). Следите за тем, чтобы не создавать напряжение в теле.
5. Сделайте медленный и постепенный полный выдох через нос или рот ("Выдох").
6. Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии. Если вы практикуете ступень 1, то между дыхательными циклами у вас будут циклы отдыха, чтобы вы могли восстановить ровное дыхание.
7. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

• Возможно, во время тренировки вам станет жарко - это нормально. Убедитесь, что вы можете легко снять лишнюю одежду.

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.