Difference between revisions of "One Minute breath/ru"
(Created page with "'''Одноминутное дыхание''' - это один из дополнительных типов тренировки в пр...") |
(Created page with "== Подготовка к тренировке == # Скачайте данный паттерн, если у в...") |
||
| Line 24: | Line 24: | ||
В Prana Breath данный [[Special:MyLanguage/training_type|паттерн]] адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен. | В Prana Breath данный [[Special:MyLanguage/training_type|паттерн]] адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен. | ||
| − | == | + | == Подготовка к тренировке == |
| − | # [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns| | + | # [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Скачайте данный паттерн]], если у вас его еще нет. |
| − | # | + | # Выберите этот паттерн во вкладке [[Special:MyLanguage/Training_tab|"Тренировка"]] или [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]]. |
| − | # | + | # Выберите ступень тренировки в зависимости от своей тренированности и опытности. Классической версией является ступень 3, а предыдущие - облегченные варианты. |
| − | # | + | # Рекомендуется практиковать несколько минут [[Special:MyLanguage/Bhastrika|Бхастрики]] перед данным паттерном. |
== Training process == | == Training process == | ||
Revision as of 15:36, 25 January 2019
Одноминутное дыхание - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath версии 7.0 и выше, доступный для скачивания в Guru версии.
| Скачать: |
|---|
| Одноминутное_дыхание_ступень_1.trng |
| Одноминутное_дыхание_ступень_2.trng |
| Одноминутное_дыхание_ступень_3.trng |
Эффекты
- эффективное снижение тревожности, беспокойства и страха
- ощущение ментального баланса
- радость от ощущения себя в моменте
- развитие интуиции
- тренировка легких для эффективного кислородного обмена
Истоки, история
Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Он является вариацией Сама Вритти Пранаямы ("Ровное дыхание" на санскрите), и особенно почитаем среди практиков Кундалини йоги.
Он был популяризирован Йоги Бхаждан, который однажды сказал "Когда вы практикуете одно дыхание в минуту, вы становитесь Паван-Гуру - вы становитесь светом и знанием Праны, и тогда вы знаете Вселенную, и Вселенная знает вас." (7/26/96)
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.
Подготовка к тренировке
- Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
- Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
- Выберите ступень тренировки в зависимости от своей тренированности и опытности. Классической версией является ступень 3, а предыдущие - облегченные варианты.
- Рекомендуется практиковать несколько минут Бхастрики перед данным паттерном.
Training process
- Choose the comfortable position.
- Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
- Inhale through your nose.
- Retain the air, making sure you don't create excessive tension anywhere in your body.
- Exhale slowly and gradually through your nose or mouth.
- Keep breathing like in steps 3-5 till the end of your training session. If you practice stage 1, you'll have repose cycles in between so you can restore your breath.
- After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
- You might feel you feel too warm during this training - it's normal. Be prepared to remove some excess clothing.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.