View source for One Minute breath/ru

<languages />
'''Одноминутное дыхание''' - это один из дополнительных [[Special:MyLanguage/training_type|типов тренировки]] в приложении [{{GPLAY_URL}} Prana Breath] версии 7.0 и выше, доступный для скачивания в [[Special:MyLanguage/Guru_version|Guru версии]].

{| class="wikitable"
! Скачать: 
|-
| {{TRNG_URL|file=One_Minute_breath_stage_1.trng|name=Одноминутное_дыхание_ступень_1.trng}}
|-
| {{TRNG_URL|file=One_Minute_breath_stage_2.trng|name=Одноминутное_дыхание_ступень_2.trng}}
|-
| {{TRNG_URL|file=One_Minute_breath_stage_3.trng|name=Одноминутное_дыхание_ступень_3.trng}}
|}

== Эффекты == 
* эффективное снижение тревожности, беспокойства и страха
* ощущение ментального баланса
* радость от ощущения себя в моменте
* развитие интуиции
* тренировка легких для эффективного кислородного обмена

== Истоки, история ==
Этот тип тренировки, так же как и "[[Special:MyLanguage/Harmony|Гармония]]" и "[[Special:MyLanguage/Power|Сила]]", - вид Пранаямы, древней ведической техники [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|дыхательной гимнастики]]. Он является вариацией '''Сама Вритти Пранаямы''' ("Ровное дыхание" на санскрите), и особенно почитаем среди практиков [https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D1%83%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B8-%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B0 Кундалини йоги].<br />
Он был популяризирован [https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%99%D0%BE%D0%B3%D0%B8_%D0%91%D1%85%D0%B0%D0%B4%D0%B6%D0%B0%D0%BD Йоги Бхаждан], который однажды сказал ''"Когда вы практикуете одно дыхание в минуту, вы становитесь Паван-Гуру - вы становитесь светом и знанием Праны, и тогда вы знаете Вселенную, и Вселенная знает вас."'' (7/26/96)<br>
В Prana Breath данный [[Special:MyLanguage/training_type|паттерн]] адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

== Подготовка к тренировке ==
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Скачайте данный паттерн]], если у вас его еще нет.
# Выберите этот паттерн во вкладке [[Special:MyLanguage/Training_tab|"Тренировка"]] или [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]].
# Выберите ступень тренировки в зависимости от своей тренированности и опытности. Классической версией является ступень 3, а предыдущие - облегченные варианты.
# Рекомендуется практиковать несколько минут [[Special:MyLanguage/Bhastrika|Бхастрики]] перед данным паттерном.

== Процесс тренировки ==
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]].
# Выдохните с силой ("Подготовка").
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] через нос ("Вдох").
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Задержите дыхание на вдохе]] ("Задержка"). Следите за тем, чтобы не создавать напряжение в теле.
# Сделайте медленный и постепенный [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] через нос или рот ("Выдох").
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии. Если вы практикуете ступень 1, то между дыхательными циклами у вас будут [[Special:MyLanguage/Repose_cycle|циклы отдыха]] для восстановления ровного дыхания. 
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
* Возможно, во время тренировки вам станет жарко - это нормально. Убедитесь, что вы можете легко снять лишнюю одежду.

== Другие вопросы ==
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?<br />
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]].


[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]