Difference between revisions of "One Minute breath/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "'''Oddychanie w minutę''' to dodatkowy zestaw wzorów w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath] od wersji 7.0 dostępny w Special:MyLanguage/Guru_...")
(Created page with "== Inne pytania == Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br /> Jeśli trapią Cię wątpliwości...")
 
(5 intermediate revisions by the same user not shown)
Line 12: Line 12:
 
|}
 
|}
  
−
== Effects ==
+
== Działanie ==
−
* effective calming of anxiety, fear and worry
+
* skuteczne zmniejszanie złości, strachu i rozdrażnienia
−
* giving a feeling of mental balance
+
* przywrócenie wrażenia równowagi mentalnej
−
* bringing joy to the present moment
+
* skupienie na bieżącej chwili
−
* improving intuition
+
* poprawa intuicji
−
* training your lungs to process oxygen effectively
+
* trening płuc w skutecznym wykorzystywaniu tlenu
  
−
== Origin, history ==
+
== Pochodzenie, historia ==
−
This training type, as well as "[[Special:MyLanguage/Harmony|Harmony]]" and "[[Special:MyLanguage/Power|Power]]", is derived from Pranayama, an ancient Vedic technique of [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|breathing gymnastics]], and is considered to be a variation of '''Sama Vritti Pranayama''' ("even breath" from Sanskrit), that is especially honored in [https://en.wikipedia.org/wiki/Kundalini_yoga Kundalini Yoga].<br>
+
Trening, podobnie jak "[[Special:MyLanguage/Harmony|Harmonia]]" i "[[Special:MyLanguage/Power|Wewnętrzna siła]]", wywodzi się z Pranayamy, starożytnej wedyjskiej techniki [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|gimnastyki oddechowej]] i jest uznawany za wariant '''Sama Vritti Pranayama''' ("równego oddechu" w Sanskrycie)który ma szczególne znaczenie w [https://en.wikipedia.org/wiki/Kundalini_yoga Jodze Kundalini].<br>
−
It was popularized by [https://en.wikipedia.org/wiki/Harbhajan_Singh_Khalsa Yogi Bhajan], who once said ''"When you practice one breath a minute, then you become Pavan Guru - you become the light and knowledge of the Prana, and then you know the Universe, the Universe knows you."'' (Yogi Bhajan 7/26/96)<br>
+
Został spopularyzowany przez [https://en.wikipedia.org/wiki/Harbhajan_Singh_Khalsa jogina Bhajana], który powiedział kiedyś: ''"Kiedy ćwiczysz oddech w minutę, stajesz się Guru Pavan – stajesz się światłem i wiedzą Prana i nagle poznajesz Wszechświat, a Wszechświat poznaje ciebie."'' (Yogi Bhajan 26.07.1996)<br>
−
In Prana Breath this [[Special:MyLanguage/Training_type|training type]] is adapted even for people that don't practice Yoga and/or don't have much time for practice but still need its effect.
+
W Prana Breath ten [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] został przystosowany, by osoby, które nie ćwiczą jogi i nie mają wiele czasu, mogły skorzystać z jego efektów.
  
−
== Setting the training ==
+
== Ustawianie treningu ==
−
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Download those patterns]] if you don't have them yet.
+
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten wzór]], jeśli nie zrobiłeś tego wcześniej.
−
# Choose this pattern of a certain stage in [[Special:MyLanguage/Training_tab|Training tab]] or [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]].
+
# Wybierz wzór na [[Special:MyLanguage/Training_tab|Karcie treningu]] albo [[Special:MyLanguage/Control_tab|Karcie kontroli]].
−
# Choose the stage according to your experience and fitness. The classical version is stage 3, stage 1 and 2 are the simplified versions.
+
# Wybierz swój poziom stosownie do swojego doświadczenia i stanu zdrowia. Klasyczna wersja jest oznaczona numerem 3. 1 i 2 to wersje uproszczone.
−
# It is recommended to practice a few minutes of [[Special:MyLanguage/Bhastrika|Bhastrika]] before starting this pattern.
+
# Przed rozpoczęciem treningu zaleca się kilkuminutowe ćwiczenie według wzoru [[Special:MyLanguage/Bhastrika|Bhastrika]] .
  
−
== Training process ==
+
== Proces treningowy ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
+
== Proces treningowy ==
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]].
−
# [[Special:MyLanguage/Full_inhaling|Inhale]] through your nose.
+
# Opróżnij płuca, wydychając powietrze z wysiłkiem.
−
# [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Retain the air]], making sure you don't create excessive tension anywhere in your body.
+
# Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_inhaling|wdech]] przez nos.
−
# [[Special:MyLanguage/Full_exhaling|Exhale]] slowly and gradually through your nose or mouth.
+
# [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Wstrzymaj oddech]], nie dopuszczając do nadmiernego napięcia jakiejkolwiek części ciała.
−
# Keep breathing like in steps 3-5 till the end of your training session. If you practice stage 1, you'll have [[Special:MyLanguage/Repose_cycle|repose cycles]] in between so you can restore your breath.
+
# Wykonaj [[Special:MyLanguage/Full_exhaling|wydech]] stopniowo i powoli przez nos lub usta.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# Powtarzaj kroki 3-5 do końca sesji treningowej. Jeśli ćwiczysz według schematu z numerem 1, pojawi się dodatkowy [[Special:MyLanguage/Repose_cycle|cykl odpoczynku]], byś uspokoił oddech.
−
* You might feel you feel too warm during this training - it's normal. Be prepared to remove some excess clothing.
+
# Po zakończeniu ćwiczenia możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
 +
* W czasie treningu może ci się zrobić za ciepło: to normalne. Będziesz mógł zdjąć z siebie wierzchnią odzież.
  
−
== Other questions ==
+
== Inne pytania ==
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br />
−
If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
+
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]].
  
  
 
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]
 
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 17:27, 11 February 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎русский

Oddychanie w minutę to dodatkowy zestaw wzorów w Prana Breath od wersji 7.0 dostępny w wersji Guru.

Download:
One_Minute_breath_stage_1.trng
One_Minute_breath_stage_2.trng
One_Minute_breath_stage_3.trng

Działanie

  • skuteczne zmniejszanie złości, strachu i rozdrażnienia
  • przywrócenie wrażenia równowagi mentalnej
  • skupienie na bieżącej chwili
  • poprawa intuicji
  • trening płuc w skutecznym wykorzystywaniu tlenu

Pochodzenie, historia

Trening, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła", wywodzi się z Pranayamy, starożytnej wedyjskiej techniki gimnastyki oddechowej i jest uznawany za wariant Sama Vritti Pranayama ("równego oddechu" w Sanskrycie)który ma szczególne znaczenie w Jodze Kundalini.
Został spopularyzowany przez jogina Bhajana, który powiedział kiedyś: "Kiedy ćwiczysz oddech w minutę, stajesz się Guru Pavan – stajesz się światłem i wiedzą Prana i nagle poznajesz Wszechświat, a Wszechświat poznaje ciebie." (Yogi Bhajan 26.07.1996)
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany, by osoby, które nie ćwiczą jogi i nie mają wiele czasu, mogły skorzystać z jego efektów.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten wzór, jeśli nie zrobiłeś tego wcześniej.
  2. Wybierz wzór na Karcie treningu albo Karcie kontroli.
  3. Wybierz swój poziom stosownie do swojego doświadczenia i stanu zdrowia. Klasyczna wersja jest oznaczona numerem 3. 1 i 2 to wersje uproszczone.
  4. Przed rozpoczęciem treningu zaleca się kilkuminutowe ćwiczenie według wzoru Bhastrika .

Proces treningowy

Proces treningowy

  1. Przyjmij wygodną pozycję.
  2. Opróżnij płuca, wydychając powietrze z wysiłkiem.
  3. Wykonaj wdech przez nos.
  4. Wstrzymaj oddech, nie dopuszczając do nadmiernego napięcia jakiejkolwiek części ciała.
  5. Wykonaj wydech stopniowo i powoli przez nos lub usta.
  6. Powtarzaj kroki 3-5 do końca sesji treningowej. Jeśli ćwiczysz według schematu z numerem 1, pojawi się dodatkowy cykl odpoczynku, byś uspokoił oddech.
  7. Po zakończeniu ćwiczenia możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
  • W czasie treningu może ci się zrobić za ciepło: to normalne. Będziesz mógł zdjąć z siebie wierzchnią odzież.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=One_Minute_breath/pl&oldid=85767"