Difference between revisions of "One Minute breath/pl"
(Created page with "== Pochodzenie, historia == Trening, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła", wywodzi się z Pranayamy, staro...") |
(Created page with "== Ustawianie treningu == # Pobierz ten wzór, jeśli nie zrobiłeś tego wcześniej. # Wybierz wzór na Special...") |
||
| Line 24: | Line 24: | ||
W Prana Breath ten [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] został przystosowany, by osoby, które nie ćwiczą jogi i nie mają wiele czasu, mogły skorzystać z jego efektów. | W Prana Breath ten [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] został przystosowany, by osoby, które nie ćwiczą jogi i nie mają wiele czasu, mogły skorzystać z jego efektów. | ||
| − | == | + | == Ustawianie treningu == |
| − | # [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns| | + | # [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten wzór]], jeśli nie zrobiłeś tego wcześniej. |
| − | # | + | # Wybierz wzór na [[Special:MyLanguage/Training_tab|Karcie treningu]] albo [[Special:MyLanguage/Control_tab|Karcie kontroli]]. |
| − | # | + | # Wybierz swój poziom stosownie do swojego doświadczenia i stanu zdrowia. Klasyczna wersja jest oznaczona numerem 3. 1 i 2 to wersje uproszczone. |
| − | # | + | # Przed rozpoczęciem treningu zaleca się kilkuminutowe ćwiczenie według wzoru [[Special:MyLanguage/Bhastrika|Bhastrika]] . |
== Training process == | == Training process == | ||
Revision as of 17:25, 11 February 2019
Oddychanie w minutę to dodatkowy zestaw wzorów w Prana Breath od wersji 7.0 dostępny w wersji Guru.
| Download: |
|---|
| One_Minute_breath_stage_1.trng |
| One_Minute_breath_stage_2.trng |
| One_Minute_breath_stage_3.trng |
Contents
Działanie
- skuteczne zmniejszanie złości, strachu i rozdrażnienia
- przywrócenie wrażenia równowagi mentalnej
- skupienie na bieżącej chwili
- poprawa intuicji
- trening płuc w skutecznym wykorzystywaniu tlenu
Pochodzenie, historia
Trening, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła", wywodzi się z Pranayamy, starożytnej wedyjskiej techniki gimnastyki oddechowej i jest uznawany za wariant Sama Vritti Pranayama ("równego oddechu" w Sanskrycie)który ma szczególne znaczenie w Jodze Kundalini.
Został spopularyzowany przez jogina Bhajana, który powiedział kiedyś: "Kiedy ćwiczysz oddech w minutę, stajesz się Guru Pavan – stajesz się światłem i wiedzą Prana i nagle poznajesz Wszechświat, a Wszechświat poznaje ciebie." (Yogi Bhajan 26.07.1996)
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany, by osoby, które nie ćwiczą jogi i nie mają wiele czasu, mogły skorzystać z jego efektów.
Ustawianie treningu
- Pobierz ten wzór, jeśli nie zrobiłeś tego wcześniej.
- Wybierz wzór na Karcie treningu albo Karcie kontroli.
- Wybierz swój poziom stosownie do swojego doświadczenia i stanu zdrowia. Klasyczna wersja jest oznaczona numerem 3. 1 i 2 to wersje uproszczone.
- Przed rozpoczęciem treningu zaleca się kilkuminutowe ćwiczenie według wzoru Bhastrika .
Training process
- Choose the comfortable position.
- Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
- Inhale through your nose.
- Retain the air, making sure you don't create excessive tension anywhere in your body.
- Exhale slowly and gradually through your nose or mouth.
- Keep breathing like in steps 3-5 till the end of your training session. If you practice stage 1, you'll have repose cycles in between so you can restore your breath.
- After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
- You might feel you feel too warm during this training - it's normal. Be prepared to remove some excess clothing.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.