Дыхание спецназовцев

From Olekdia Wiki
Revision as of 14:30, 30 December 2019 by Nadia (talk | contribs) (Created page with "== Подготовка к тренировке == # Скачайте данный паттерн, если у в...")
Other languages:
English • ‎polski • ‎русский

Дыхание спецназовцев - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Дыхание_спецназовцев.trng

Эффекты

  • контроль инстинктивной реакции "бей или беги"
  • концентрация на текущей задаче
  • уменьшение ощущения страха и тревоги
  • устранение панической атаки
  • увеличение физической выносливости

Истоки, история

Этот тип тренировки практикуется американскими "морскими котиками" во время учений в экстремальных ситуациях, чтобы они могли сместить фокус с внешнего на внутреннее и контролировать инстинктивные реакции тела, чтобы принимать правильные решения и выжить. Этот паттерн был взят из книги Эрика Бертрана Ларссена "Без жалости к себе".
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто обычно ведет отличный от спецназовцев образ жизни, но все же нуждается в быстром возвращении рационального мышления в критических ситуациях.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки. Например, можно добавить несколько десятых секунды в параметре [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|"секунд в единице"].

Training process

  1. Choose the comfortable position, but you can walk or run as well.
  2. Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
  3. Inhale though your mouth, filling about 50% of your lungs volume.
  4. Retain the air for just a little.
  5. Inhale though your mouth again, adding 25% of your lungs volume.
  6. Retain the air for just a little, again.
  7. Inhale though your mouth, breathing in the rest 25% of your lungs volume.
  8. Exhale through your nose.
  9. Keep repeating this breath cycle till the end of your training session.
  10. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself. Or just do whatever you have to do, with less stress.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Can I inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.