Дыхание спецназовцев
Дыхание спецназовцев - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.
| Скачать: Дыхание_спецназовцев.trng |
|---|
Эффекты
- контроль инстинктивной реакции "бей или беги"
- концентрация на текущей задаче
- уменьшение ощущения страха и тревоги
- устранение панической атаки
- увеличение физической выносливости
Истоки, история
Этот тип тренировки практикуется американскими "морскими котиками" во время учений в экстремальных ситуациях, чтобы они могли сместить фокус с внешнего на внутреннее и контролировать инстинктивные реакции тела, чтобы принимать правильные решения и выжить. Этот паттерн был взят из книги Эрика Бертрана Ларссена "Без жалости к себе".
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто обычно ведет отличный от спецназовцев образ жизни, но все же нуждается в быстром возвращении рационального мышления в критических ситуациях.
Setting the training
- Download this pattern if you don't have it yet.
- Choose this pattern in Training tab or Control tab.
- Set the optimal training complexity so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in Control tab and/or Dynamic tab to adjust all parameters. It might be a good idea to add a fraction to [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|"sec per unit"] parameter.
Training process
- Choose the comfortable position, but you can walk or run as well.
- Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
- Inhale though your mouth, filling about 50% of your lungs volume.
- Retain the air for just a little.
- Inhale though your mouth again, adding 25% of your lungs volume.
- Retain the air for just a little, again.
- Inhale though your mouth, breathing in the rest 25% of your lungs volume.
- Exhale through your nose.
- Keep repeating this breath cycle till the end of your training session.
- After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself. Or just do whatever you have to do, with less stress.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Can I inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.