Difference between revisions of "Navy Seal breathing/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Другие вопросы == Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими?...")
 
Line 20: Line 20:
 
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Скачайте данный паттерн]], если у вас его еще нет.
 
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Скачайте данный паттерн]], если у вас его еще нет.
 
# Выберите этот паттерн во вкладке [[Special:MyLanguage/Training_tab|"Тренировка"]] или [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]].
 
# Выберите этот паттерн во вкладке [[Special:MyLanguage/Training_tab|"Тренировка"]] или [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]].
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки. Например, можно добавить несколько десятых секунды в параметре [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|"секунд в единице"].
+
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки. Например, можно добавить несколько десятых секунды в параметре [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|"секунд в единице"]].
  
 
== Процесс тренировки ==
 
== Процесс тренировки ==

Latest revision as of 14:14, 6 January 2020

Other languages:
English • ‎polski • ‎русский

Дыхание спецназовцев - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Дыхание_спецназовцев.trng

Эффекты

  • контроль инстинктивной реакции "бей или беги"
  • концентрация на текущей задаче
  • уменьшение ощущения страха и тревоги
  • устранение панической атаки
  • увеличение физической выносливости

Истоки, история

Этот тип тренировки практикуется американскими "морскими котиками" во время учений в экстремальных ситуациях, чтобы они могли сместить фокус с внешнего на внутреннее и контролировать инстинктивные реакции тела, чтобы принимать правильные решения и выжить. Этот паттерн был взят из книги Эрика Бертрана Ларссена "Без жалости к себе".
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто обычно ведет отличный от спецназовцев образ жизни, но все же нуждается в быстром возвращении рационального мышления в критических ситуациях.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки. Например, можно добавить несколько десятых секунды в параметре "секунд в единице".

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела, но можно также идти или бежать.
  2. Выдохните с силой ("Подготовка").
  3. Вдохните через рот, заполняя легкие где-то на 50%.
  4. Задержите дыхание на мгновение.
  5. Вдохните через рот снова, добавив около 25% объема легких.
  6. Задержите дыхание на мгновение, снова.
  7. Вдохните через рот оставшиеся 25% воздуха.
  8. Выдохните через нос.
  9. Дышите таким образом до конца тренировочной сессии, руководствуясь подсказками индикатора способа дыхания.
  10. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения. Или просто вернитесь к текущему делу и наконец завершите его, но уже в более спокойном состоянии.

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Можно ли вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.