Difference between revisions of "Navy Seal breathing/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Истоки, история == Этот тип тренировки практикуется американскими "морскими котиками" во время...")
 
(3 intermediate revisions by the same user not shown)
Line 17: Line 17:
 
В Prana Breath данный [[Special:MyLanguage/training_type|паттерн]] адаптирован для тех, кто обычно ведет отличный от спецназовцев образ жизни, но все же нуждается в быстром возвращении рационального мышления в критических ситуациях.
 
В Prana Breath данный [[Special:MyLanguage/training_type|паттерн]] адаптирован для тех, кто обычно ведет отличный от спецназовцев образ жизни, но все же нуждается в быстром возвращении рационального мышления в критических ситуациях.
  
−
== Setting the training ==
+
== Подготовка к тренировке ==
−
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Download this pattern]] if you don't have it yet.
+
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Скачайте данный паттерн]], если у вас его еще нет.
−
# Choose this pattern in [[Special:MyLanguage/Training tab|Training tab]] or [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]].
+
# Выберите этот паттерн во вкладке [[Special:MyLanguage/Training_tab|"Тренировка"]] или [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]].
−
# Set the optimal [[Special:MyLanguage/Training_complexity|training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]] and/or [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Dynamic tab]] to adjust all parameters. It might be a good idea to add a fraction to [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|"sec per unit"] parameter.
+
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки. Например, можно добавить несколько десятых секунды в параметре [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|"секунд в единице"]].
  
−
== Training process ==
+
== Процесс тренировки ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]], but you can walk or run as well.
+
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]], но можно также идти или бежать.
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Выдохните с силой ("Подготовка").
−
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Inhale]] though your mouth, filling about 50% of your lungs volume.
+
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Вдохните]] через рот, заполняя легкие где-то на 50%.
−
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Retain]] the air for just a little.
+
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Задержите дыхание]] на мгновение.
−
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Inhale]] though your mouth again, adding 25% of your lungs volume.
+
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Вдохните]] через рот снова, добавив около 25% объема легких.
−
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Retain]] the air for just a little, again.
+
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Задержите дыхание]] на мгновение, снова.
−
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Inhale]] though your mouth, breathing in the rest 25% of your lungs volume.
+
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Вдохните]] через рот оставшиеся 25% воздуха.
−
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] through your nose.
+
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Выдохните]] через нос.
−
# Keep repeating this [[Special:MyLanguage/breath_cycle|breath cycle]] till the end of your training session.
+
# Дышите таким образом до конца тренировочной сессии, руководствуясь подсказками [[Special:MyLanguage/breath_methods|индикатора способа дыхания]].
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself. Or just do whatever you have to do, with less stress.
+
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения. Или просто вернитесь к текущему делу и наконец завершите его, но уже в более спокойном состоянии.
  
−
== Other questions ==
+
== Другие вопросы ==
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Can I inhale through my nose?<br />
+
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Можно ли вдыхать через нос?<br />
−
If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
+
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]].
  
 
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]
 
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 14:14, 6 January 2020

Other languages:
English • ‎polski • ‎русский

Дыхание спецназовцев - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Дыхание_спецназовцев.trng

Эффекты

  • контроль инстинктивной реакции "бей или беги"
  • концентрация на текущей задаче
  • уменьшение ощущения страха и тревоги
  • устранение панической атаки
  • увеличение физической выносливости

Истоки, история

Этот тип тренировки практикуется американскими "морскими котиками" во время учений в экстремальных ситуациях, чтобы они могли сместить фокус с внешнего на внутреннее и контролировать инстинктивные реакции тела, чтобы принимать правильные решения и выжить. Этот паттерн был взят из книги Эрика Бертрана Ларссена "Без жалости к себе".
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто обычно ведет отличный от спецназовцев образ жизни, но все же нуждается в быстром возвращении рационального мышления в критических ситуациях.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки. Например, можно добавить несколько десятых секунды в параметре "секунд в единице".

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела, но можно также идти или бежать.
  2. Выдохните с силой ("Подготовка").
  3. Вдохните через рот, заполняя легкие где-то на 50%.
  4. Задержите дыхание на мгновение.
  5. Вдохните через рот снова, добавив около 25% объема легких.
  6. Задержите дыхание на мгновение, снова.
  7. Вдохните через рот оставшиеся 25% воздуха.
  8. Выдохните через нос.
  9. Дышите таким образом до конца тренировочной сессии, руководствуясь подсказками индикатора способа дыхания.
  10. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения. Или просто вернитесь к текущему делу и наконец завершите его, но уже в более спокойном состоянии.

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Можно ли вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Navy_Seal_breathing/ru&oldid=143841"