Difference between revisions of "Navy Seal breathing/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "'''Дыхание спецназовцев''' - это один из дополнительных типов тренировки в пр...")
 
(6 intermediate revisions by the same user not shown)
Line 3: Line 3:
  
 
{| class="wikitable"
 
{| class="wikitable"
−
! Download: {{TRNG_URL|file=Navy_Seal_breathing.trng|name=Navy_Seal_breathing.trng}}
+
! Скачать: {{TRNG_URL|file=Navy_Seal_breathing.trng|name=Дыхание_спецназовцев.trng}}
 
|}
 
|}
  
−
== Effects ==
+
== Эффекты ==
−
* controlling fight-or-flight body reaction
+
* контроль инстинктивной реакции "бей или беги"
−
* helping to concentrate on current task
+
* концентрация на текущей задаче
−
* reducing anxiety
+
* уменьшение ощущения страха и тревоги
−
* fighting fear away
+
* устранение панической атаки
−
* increasing physical endurance
+
* увеличение физической выносливости
  
−
== Origin, history ==
+
== Истоки, история ==
−
This is the pattern American Navy Seals use during the trainings in extraordinary conditions, so they can shift the focus from outer to inner, and to control the instinctive body reactions, in order to make right decisions and to survive. This breathing type was taken from the book of Erik Bertrand Larssen "No Mercy. Be your best with mental training". .<br />
+
Этот тип тренировки практикуется американскими "морскими котиками" во время учений в экстремальных ситуациях, чтобы они могли сместить фокус с внешнего на внутреннее и контролировать инстинктивные реакции тела, чтобы принимать правильные решения и выжить. Этот паттерн был взят из книги Эрика Бертрана Ларссена "Без жалости к себе".<br />
−
In Prana Breath this [[Special:MyLanguage/Training_type|training type]] is adapted even for people that don't usually do what like Navy Seals do, but still need to get back the ability to think rationally in stressful situations as soon as possible.
+
В Prana Breath данный [[Special:MyLanguage/training_type|паттерн]] адаптирован для тех, кто обычно ведет отличный от спецназовцев образ жизни, но все же нуждается в быстром возвращении рационального мышления в критических ситуациях.
  
−
== Setting the training ==
+
== Подготовка к тренировке ==
−
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Download this pattern]] if you don't have it yet.
+
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Скачайте данный паттерн]], если у вас его еще нет.
−
# Choose this pattern in [[Special:MyLanguage/Training tab|Training tab]] or [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]].
+
# Выберите этот паттерн во вкладке [[Special:MyLanguage/Training_tab|"Тренировка"]] или [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]].
−
# Set the optimal [[Special:MyLanguage/Training_complexity|training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]] and/or [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Dynamic tab]] to adjust all parameters. It might be a good idea to add a fraction to [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|"sec per unit"] parameter.
+
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки. Например, можно добавить несколько десятых секунды в параметре [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|"секунд в единице"]].
  
−
== Training process ==
+
== Процесс тренировки ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]], but you can walk or run as well.
+
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]], но можно также идти или бежать.
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Выдохните с силой ("Подготовка").
−
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Inhale]] though your mouth, filling about 50% of your lungs volume.
+
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Вдохните]] через рот, заполняя легкие где-то на 50%.
−
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Retain]] the air for just a little.
+
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Задержите дыхание]] на мгновение.
−
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Inhale]] though your mouth again, adding 25% of your lungs volume.
+
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Вдохните]] через рот снова, добавив около 25% объема легких.
−
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Retain]] the air for just a little, again.
+
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Задержите дыхание]] на мгновение, снова.
−
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Inhale]] though your mouth, breathing in the rest 25% of your lungs volume.
+
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Вдохните]] через рот оставшиеся 25% воздуха.
−
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] through your nose.
+
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Выдохните]] через нос.
−
# Keep repeating this [[Special:MyLanguage/breath_cycle|breath cycle]] till the end of your training session.
+
# Дышите таким образом до конца тренировочной сессии, руководствуясь подсказками [[Special:MyLanguage/breath_methods|индикатора способа дыхания]].
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself. Or just do whatever you have to do, with less stress.
+
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения. Или просто вернитесь к текущему делу и наконец завершите его, но уже в более спокойном состоянии.
  
−
== Other questions ==
+
== Другие вопросы ==
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Can I inhale through my nose?<br />
+
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Можно ли вдыхать через нос?<br />
−
If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
+
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]].
  
 
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]
 
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 14:14, 6 January 2020

Other languages:
English • ‎polski • ‎русский

Дыхание спецназовцев - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Дыхание_спецназовцев.trng

Эффекты

  • контроль инстинктивной реакции "бей или беги"
  • концентрация на текущей задаче
  • уменьшение ощущения страха и тревоги
  • устранение панической атаки
  • увеличение физической выносливости

Истоки, история

Этот тип тренировки практикуется американскими "морскими котиками" во время учений в экстремальных ситуациях, чтобы они могли сместить фокус с внешнего на внутреннее и контролировать инстинктивные реакции тела, чтобы принимать правильные решения и выжить. Этот паттерн был взят из книги Эрика Бертрана Ларссена "Без жалости к себе".
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто обычно ведет отличный от спецназовцев образ жизни, но все же нуждается в быстром возвращении рационального мышления в критических ситуациях.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки. Например, можно добавить несколько десятых секунды в параметре "секунд в единице".

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела, но можно также идти или бежать.
  2. Выдохните с силой ("Подготовка").
  3. Вдохните через рот, заполняя легкие где-то на 50%.
  4. Задержите дыхание на мгновение.
  5. Вдохните через рот снова, добавив около 25% объема легких.
  6. Задержите дыхание на мгновение, снова.
  7. Вдохните через рот оставшиеся 25% воздуха.
  8. Выдохните через нос.
  9. Дышите таким образом до конца тренировочной сессии, руководствуясь подсказками индикатора способа дыхания.
  10. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения. Или просто вернитесь к текущему делу и наконец завершите его, но уже в более спокойном состоянии.

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Можно ли вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Navy_Seal_breathing/ru&oldid=143841"