Difference between revisions of "Nadi Shodhana/ru"

From Olekdia Wiki
(Updating to match new version of source page)
(Updating to match new version of source page)
 
(2 intermediate revisions by one other user not shown)
Line 28: Line 28:
 
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
 
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
  
−
== Training process ==
+
== Процесс тренировки ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
+
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]].
−
# Empty your lungs, breathing out with effort, with your right nostril closed.
+
# Выдохните с силой через левую ноздрю ("Подготовка").
−
# Make a [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale") though your left nostril.
+
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] левой ноздрей ("Вдох").
−
# Perform an [[Special:MyLanguage/air_retaining|air retaining]] ("Retain") with both nostrils closed.
+
# Выполните [[Special:MyLanguage/air_retaining|задержку на вдохе]] ("Задержка"), зажав ноздри пальцами.
−
# Alternate nostrils, and [[Special:MyLanguage/full_exhaling|exhale]] through your right nostril.
+
# Закройте левую ноздрю, сделав [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] правой ("Выдох").
−
# [[Special:MyLanguage/air_sustain|Sustain your breath]] with your nostrils closed (if you are using stage 3 patterns).
+
# [[Special:MyLanguage/air_sustain|Задержите дыхание]] с зажатыми ноздрями ("Задержка"), если вы практикуете 3-ью ступень.
−
# Inhale through your right nostril.
+
# Далее вдохните правой ноздрей.
−
# Hold your breath again.
+
# Снова задержите дыхание.
−
# Close your right nostril, and exhale through the left one.
+
# Теперь закройте правую, и выдохните левой ноздрей.
−
# In case you do stage 3 patterns, sustain your breath again.
+
# Если практикуете 3-ь ступень, задержите дыхание на выдохе.
−
# Keep breathing, alternating nostrils, till the end of your training session, following the [[Special:MyLanguage/Breath_methods|breath method indicator]].
+
# Чередуйте ноздри до конца тренировочной сессии, руководствуясь подсказками [[Special:MyLanguage/breath_methods|индикатора способа дыхания]].
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
−
* '''''NB!''''' Make sure you don't press down on the nostril too hard so the septum is pushed off the center, or so your head starts leaning.
+
* '''''Важно!''''' Убедитесь, что вы не зажимаете ноздри слишком сильно, и носовая перегородка при этом не смещается с центральной позиции, а голова - не наклоняется в сторону.
  
−
== Other questions ==
+
== Другие вопросы ==
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?<br />
−
If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
+
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]].
  
−
[[Category:Trainings{{#translation:}}|Тренировки]]
+
 
 +
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 06:54, 17 January 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский

Нади Шодхана - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать:
Анулома_Вилома_ступень_1.trng
Нади_Шодхана_ступень_2.trng
Нади_Шодхана_ступень_3.trng

Эффекты

  • очищение сознания
  • ощущение ясности и безмятежности
  • балансировка симпатической и парасимпатической нервной системы
  • уравновешивание активности и расслабленности

Истоки, история

Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Название переводится из санскрита как "Очищение энергетических каналов".
Паттерн "Анулома Вилома" считается первой ступенью Нади Шодханы. Также "Очищение энергетических каналов" усиливает эффект тренировки Ясный ум".
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела.
  2. Выдохните с силой через левую ноздрю ("Подготовка").
  3. Сделайте полный вдох левой ноздрей ("Вдох").
  4. Выполните задержку на вдохе ("Задержка"), зажав ноздри пальцами.
  5. Закройте левую ноздрю, сделав полный выдох правой ("Выдох").
  6. Задержите дыхание с зажатыми ноздрями ("Задержка"), если вы практикуете 3-ью ступень.
  7. Далее вдохните правой ноздрей.
  8. Снова задержите дыхание.
  9. Теперь закройте правую, и выдохните левой ноздрей.
  10. Если практикуете 3-ь ступень, задержите дыхание на выдохе.
  11. Чередуйте ноздри до конца тренировочной сессии, руководствуясь подсказками индикатора способа дыхания.
  12. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
  • Важно! Убедитесь, что вы не зажимаете ноздри слишком сильно, и носовая перегородка при этом не смещается с центральной позиции, а голова - не наклоняется в сторону.

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Nadi_Shodhana/ru&oldid=80281"