Difference between revisions of "Nadi Shodhana/ru"
(Created page with "== Подготовка к тренировке == # Скачайте данный паттерн, если у в...") |
(Updating to match new version of source page) |
||
| Line 37: | Line 37: | ||
# Inhale through your right nostril. | # Inhale through your right nostril. | ||
# Hold your breath again. | # Hold your breath again. | ||
| − | # Close your | + | # Close your right nostril, and exhale through the left one. |
# In case you do stage 3 patterns, sustain your breath again. | # In case you do stage 3 patterns, sustain your breath again. | ||
# Keep breathing, alternating nostrils, till the end of your training session, following the [[Special:MyLanguage/Breath_methods|breath method indicator]]. | # Keep breathing, alternating nostrils, till the end of your training session, following the [[Special:MyLanguage/Breath_methods|breath method indicator]]. | ||
Revision as of 17:05, 14 May 2018
Нади Шодхана - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.
| Скачать: |
|---|
| Анулома_Вилома_ступень_1.trng |
| Нади_Шодхана_ступень_2.trng |
| Нади_Шодхана_ступень_3.trng |
Эффекты
- очищение сознания
- ощущение ясности и безмятежности
- балансировка симпатической и парасимпатической нервной системы
- уравновешивание активности и расслабленности
Истоки, история
Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Название переводится из санскрита как "Очищение энергетических каналов".
Паттерн "Анулома Вилома" считается первой ступенью Нади Шодханы. Также "Очищение энергетических каналов" усиливает эффект тренировки Ясный ум".
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.
Подготовка к тренировке
- Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
- Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
- Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
Training process
- Choose the comfortable position.
- Empty your lungs, breathing out with effort, with your right nostril closed.
- Make a full inhaling ("Inhale") though your left nostril.
- Perform an air retaining ("Retain") with both nostrils closed.
- Alternate nostrils, and exhale through your right nostril.
- Sustain your breath with your nostrils closed (if you are using stage 3 patterns).
- Inhale through your right nostril.
- Hold your breath again.
- Close your right nostril, and exhale through the left one.
- In case you do stage 3 patterns, sustain your breath again.
- Keep breathing, alternating nostrils, till the end of your training session, following the breath method indicator.
- After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
- NB! Make sure you don't press down on the nostril too hard so the septum is pushed off the center, or so your head starts leaning.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.