Difference between revisions of "Nadi Shodhana/ru"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Эффекты == * очищение сознания * ощущение ясности и безмятежности * балансировка симпатической...") |
(Created page with "== Истоки, история == Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Special:MyLanguage/Power...") |
||
| Line 18: | Line 18: | ||
* уравновешивание активности и расслабленности | * уравновешивание активности и расслабленности | ||
| − | == | + | == Истоки, история == |
| − | + | Этот тип тренировки, так же как и "[[Special:MyLanguage/Harmony|Гармония]]" и "[[Special:MyLanguage/Power|Сила]]", - вид Пранаямы, древней ведической техники [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|дыхательной гимнастики]]. Название переводится из санскрита как "Очищение энергетических каналов".<br /> | |
| − | [[Special:MyLanguage/Anulom_Vilom| | + | Паттерн "[[Special:MyLanguage/Anulom_Vilom|Анулома Вилома]]" считается первой ступенью Нади Шодханы. Также "Очищение энергетических каналов" усиливает эффект тренировки [[Special:MyLanguage/Clear_mind|Ясный ум]]".<br /> |
| − | + | В Prana Breath данный [[Special:MyLanguage/training_type|паттерн]] адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен. | |
== Setting the training == | == Setting the training == | ||
Revision as of 16:56, 14 May 2018
Нади Шодхана - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.
| Скачать: |
|---|
| Анулома_Вилома_ступень_1.trng |
| Нади_Шодхана_ступень_2.trng |
| Нади_Шодхана_ступень_3.trng |
Эффекты
- очищение сознания
- ощущение ясности и безмятежности
- балансировка симпатической и парасимпатической нервной системы
- уравновешивание активности и расслабленности
Истоки, история
Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Название переводится из санскрита как "Очищение энергетических каналов".
Паттерн "Анулома Вилома" считается первой ступенью Нади Шодханы. Также "Очищение энергетических каналов" усиливает эффект тренировки Ясный ум".
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.
Setting the training
- Download this pattern if you don't have it yet.
- Choose this pattern in Training tab or Control tab.
- Set the optimal training complexity so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in Control tab and/or Dynamic tab to adjust all parameters.
Training process
- Choose the comfortable position.
- Empty your lungs, breathing out with effort, with your right nostril closed.
- Make a full inhaling ("Inhale") though your left nostril.
- Perform an air retaining ("Retain") with both nostrils closed.
- Alternate nostrils, and exhale through your right nostril.
- Sustain your breath with your nostrils closed (if you are using stage 3 patterns).
- Inhale through your right nostril.
- Hold your breath again.
- Close your left nostril, and exhale through the left one.
- In case you do stage 3 patterns, sustain your breath again.
- Keep breathing, alternating nostrils, till the end of your training session, following the breath method indicator.
- After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
- NB! Make sure you don't press down on the nostril too hard so the septum is pushed off the center, or so your head starts leaning.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.