Nadi Shodhana

From Olekdia Wiki
Revision as of 17:11, 17 October 2018 by Robert (talk | contribs) (Created page with "== Ustawianie treningu == # Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz. # Wybierz wzór na Special:MyLangua...")
Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский

Nadi Shodhana to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download:
Anulom_Vilom_stage_1.trng
Nadi_Shodhana_stage_2.trng
Nadi_Shodhana_stage_3.trng

Działanie

  • oczyszczenie umysłu
  • przyniesienie spokoju
  • równoważenie działania układu współczulnego i przywspółczulnego
  • wyrównanie ekscytacji i relaksacji

Pochodzenie, historia

Trening, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła", wywodzi się z technik Pranayama, starożytnej wedyjskiej techniki gimnastyki oddechowej, a jego nazwa w sanskrycie oznacza "oczyszczanie kanału energetycznego".
Anulom Vilom to pierwszy etap Nadi Shodhana. Również wzór "oczyszczanie kanału energetycznego" w treningu oczyszczanie umysłu" wspomaga to działanie.
W Prana Breath ten typ treningu został zmieniony tak, by mogli ćwiczyć zgodnie z nim ludzie niemający większego doświadczenia i mający mało czasu.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
  2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
  3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Training process

  1. Choose the comfortable position.
  2. Empty your lungs, breathing out with effort, with your right nostril closed.
  3. Make a full inhaling ("Inhale") though your left nostril.
  4. Perform an air retaining ("Retain") with both nostrils closed.
  5. Alternate nostrils, and exhale through your right nostril.
  6. Sustain your breath with your nostrils closed (if you are using stage 3 patterns).
  7. Inhale through your right nostril.
  8. Hold your breath again.
  9. Close your right nostril, and exhale through the left one.
  10. In case you do stage 3 patterns, sustain your breath again.
  11. Keep breathing, alternating nostrils, till the end of your training session, following the breath method indicator.
  12. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
  • NB! Make sure you don't press down on the nostril too hard so the septum is pushed off the center, or so your head starts leaning.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.