Nadi Shodhana

From Olekdia Wiki
Revision as of 07:24, 24 November 2018 by Oleksandr (talk | contribs)
Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский

Nadi Shodhana to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download:
Anulom_Vilom_etap_1.trng
Nadi_Shodhana_etap_2.trng
Nadi_Shodhana_etap_3.trng

Działanie

  • oczyszczenie umysłu
  • przyniesienie spokoju
  • równoważenie działania układu współczulnego i przywspółczulnego
  • wyrównanie ekscytacji i relaksacji

Pochodzenie, historia

Trening, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła", wywodzi się z technik Pranayama, starożytnej wedyjskiej techniki gimnastyki oddechowej, a jego nazwa w sanskrycie oznacza "oczyszczanie kanału energetycznego".
Anulom Vilom to pierwszy etap Nadi Shodhana. Również wzór "oczyszczanie kanału energetycznego" w treningu oczyszczanie umysłu" wspomaga to działanie.
W Prana Breath ten typ treningu został zmieniony tak, by mogli ćwiczyć zgodnie z nim ludzie niemający większego doświadczenia i mający mało czasu.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
  2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
  3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Trening

  1. Przyjmij wygodną pozycję.
  2. Opróżnij płuca, wydychając z wysiłkiem przez lewe nozdrze.
  3. Wykonaj pełny wdech ("Wdech") przez lewe nozdrze.
  4. Wstrzymaj oddech ("Retain") zatykając oba nozdrza.
  5. Zmień nozdrza i wykonaj wydech przez prawe.
  6. Wstrzymaj oddech zatykając nozdrza (jeśli używasz wzorców trzeciego poziomu).
  7. Wykonaj wdech przez prawe nozdrze.
  8. Ponownie wstrzymaj oddech.
  9. Zamknij prawe nozdrze, zrób wydech przez lewe.
  10. Na trzecim poziomie znów wstrzymaj oddech.
  11. oddychaj tak, zmieniając nozdrza, aż do końca sesji treningowej, dostosowując się do wskaźnika metod oddechowych.
  12. Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
  • UWAGA! Pamiętaj, aby nie zaciskać nozdrzy zbyt mocno - przegroda nosowa nie może się przemieścić, a głowa - pochylić.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.