Difference between revisions of "Nadi Shodhana/pl"
From Olekdia Wiki
(Updating to match new version of source page) |
|||
| (7 intermediate revisions by 2 users not shown) | |||
| Line 5: | Line 5: | ||
! Download: | ! Download: | ||
|- | |- | ||
| − | | {{TRNG_URL|file=Anulom_Vilom.trng|name= | + | | {{TRNG_URL|file=Anulom_Vilom.trng|name=Anulom_Vilom_etap_1.trng}} |
|- | |- | ||
| − | | {{TRNG_URL|file=Nadi_Shodhana_stage_2.trng|name= | + | | {{TRNG_URL|file=Nadi_Shodhana_stage_2.trng|name=Nadi_Shodhana_etap_2.trng}} |
|- | |- | ||
| − | | {{TRNG_URL|file=Nadi_Shodhana_stage_3.trng|name= | + | | {{TRNG_URL|file=Nadi_Shodhana_stage_3.trng|name=Nadi_Shodhana_etap_3.trng}} |
|} | |} | ||
| − | == | + | == Działanie == |
| − | * | + | * oczyszczenie umysłu |
| − | * | + | * przyniesienie spokoju |
| − | * | + | * równoważenie działania układu współczulnego i przywspółczulnego |
| − | * | + | * wyrównanie ekscytacji i relaksacji |
| − | == | + | == Pochodzenie, historia == |
| − | + | Trening, podobnie jak "[[Special:MyLanguage/Harmony|Harmonia]]" i "[[Special:MyLanguage/Power|Wewnętrzna siła]]", wywodzi się z technik Pranayama, starożytnej wedyjskiej techniki [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|gimnastyki oddechowej]], a jego nazwa w sanskrycie oznacza "oczyszczanie kanału energetycznego".<br /> | |
| − | [[Special:MyLanguage/Anulom_Vilom|Anulom Vilom]] | + | [[Special:MyLanguage/Anulom_Vilom|Anulom Vilom]] to pierwszy etap Nadi Shodhana. Również wzór "oczyszczanie kanału energetycznego" w treningu [[Special:MyLanguage/Clear_mind|oczyszczanie umysłu]]" wspomaga to działanie.<br /> |
| − | + | W Prana Breath ten [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] został zmieniony tak, by mogli ćwiczyć zgodnie z nim ludzie niemający większego doświadczenia i mający mało czasu.<br /> | |
| − | == | + | == Ustawianie treningu == |
| − | # [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns| | + | # [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten schemat]], jeśli jeszcze go nie masz. |
| − | # | + | # Wybierz wzór na [[Special:MyLanguage/Training_tab|karcie treningów]] lub [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]]. |
| − | # | + | # Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry. |
| − | == | + | == Trening == |
| − | # | + | # Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]]. |
| − | # | + | # Opróżnij płuca, wydychając z wysiłkiem przez lewe nozdrze. |
| − | # | + | # Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("Wdech") przez lewe nozdrze. |
| − | # | + | # [[Special:MyLanguage/air_retaining|Wstrzymaj oddech]] ("Retain") zatykając oba nozdrza. |
| − | # | + | # Zmień nozdrza i wykonaj [[Special:MyLanguage/full_exhaling|wydech]] przez prawe. |
| − | # [[Special:MyLanguage/air_sustain| | + | # [[Special:MyLanguage/air_sustain|Wstrzymaj oddech]] zatykając nozdrza (jeśli używasz wzorców trzeciego poziomu). |
| − | # | + | # Wykonaj wdech przez prawe nozdrze. |
| − | # | + | # Ponownie wstrzymaj oddech. |
| − | # | + | # Zamknij prawe nozdrze, zrób wydech przez lewe. |
| − | # | + | # Na trzecim poziomie znów wstrzymaj oddech. |
| − | # | + | # oddychaj tak, zmieniając nozdrza, aż do końca sesji treningowej, dostosowując się do [[Special:MyLanguage/Breath_methods|wskaźnika metod oddechowych]]. |
| − | # | + | # Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację. |
| − | * ''''' | + | * '''''UWAGA!''''' Pamiętaj, aby nie zaciskać nozdrzy zbyt mocno - przegroda nosowa nie może się przemieścić, a głowa - pochylić. |
| − | == | + | ==Inne pytania== |
| − | + | Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br /> | |
| − | + | Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]]. | |
| − | [[Category:Trainings{{#translation:}}| | + | |
| + | [[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] | ||
Latest revision as of 07:11, 17 January 2019
Nadi Shodhana to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru
| Download: |
|---|
| Anulom_Vilom_etap_1.trng |
| Nadi_Shodhana_etap_2.trng |
| Nadi_Shodhana_etap_3.trng |
Działanie
- oczyszczenie umysłu
- przyniesienie spokoju
- równoważenie działania układu współczulnego i przywspółczulnego
- wyrównanie ekscytacji i relaksacji
Pochodzenie, historia
Trening, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła", wywodzi się z technik Pranayama, starożytnej wedyjskiej techniki gimnastyki oddechowej, a jego nazwa w sanskrycie oznacza "oczyszczanie kanału energetycznego".
Anulom Vilom to pierwszy etap Nadi Shodhana. Również wzór "oczyszczanie kanału energetycznego" w treningu oczyszczanie umysłu" wspomaga to działanie.
W Prana Breath ten typ treningu został zmieniony tak, by mogli ćwiczyć zgodnie z nim ludzie niemający większego doświadczenia i mający mało czasu.
Ustawianie treningu
- Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
- Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.
Trening
- Przyjmij wygodną pozycję.
- Opróżnij płuca, wydychając z wysiłkiem przez lewe nozdrze.
- Wykonaj pełny wdech ("Wdech") przez lewe nozdrze.
- Wstrzymaj oddech ("Retain") zatykając oba nozdrza.
- Zmień nozdrza i wykonaj wydech przez prawe.
- Wstrzymaj oddech zatykając nozdrza (jeśli używasz wzorców trzeciego poziomu).
- Wykonaj wdech przez prawe nozdrze.
- Ponownie wstrzymaj oddech.
- Zamknij prawe nozdrze, zrób wydech przez lewe.
- Na trzecim poziomie znów wstrzymaj oddech.
- oddychaj tak, zmieniając nozdrza, aż do końca sesji treningowej, dostosowując się do wskaźnika metod oddechowych.
- Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
- UWAGA! Pamiętaj, aby nie zaciskać nozdrzy zbyt mocno - przegroda nosowa nie może się przemieścić, a głowa - pochylić.
Inne pytania
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.