Difference between revisions of "Nadi Shodhana/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Trening == # Przyjmij wygodną pozycję. # Opróżnij płuca, wydychając z wysiłkiem przez lewe nozdrze. # Wykonaj Special:M...")
(Created page with "==Inne pytania== Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br /> Jeśli trapią Cię wątpliwości,...")
Line 43: Line 43:
 
* '''''UWAGA!''''' Pamiętaj, aby nie zaciskać nozdrzy zbyt mocno - przegroda nosowa nie może się przemieścić, a głowa - pochylić.
 
* '''''UWAGA!''''' Pamiętaj, aby nie zaciskać nozdrzy zbyt mocno - przegroda nosowa nie może się przemieścić, a głowa - pochylić.
  
== Other questions ==
+
==Inne pytania==
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br />
If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
+
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]].
  
 
[[Category:Trainings{{#translation:}}|Trainings]]
 
[[Category:Trainings{{#translation:}}|Trainings]]

Revision as of 17:17, 17 October 2018

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский

Nadi Shodhana to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download:
Anulom_Vilom_stage_1.trng
Nadi_Shodhana_stage_2.trng
Nadi_Shodhana_stage_3.trng

Działanie

  • oczyszczenie umysłu
  • przyniesienie spokoju
  • równoważenie działania układu współczulnego i przywspółczulnego
  • wyrównanie ekscytacji i relaksacji

Pochodzenie, historia

Trening, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła", wywodzi się z technik Pranayama, starożytnej wedyjskiej techniki gimnastyki oddechowej, a jego nazwa w sanskrycie oznacza "oczyszczanie kanału energetycznego".
Anulom Vilom to pierwszy etap Nadi Shodhana. Również wzór "oczyszczanie kanału energetycznego" w treningu oczyszczanie umysłu" wspomaga to działanie.
W Prana Breath ten typ treningu został zmieniony tak, by mogli ćwiczyć zgodnie z nim ludzie niemający większego doświadczenia i mający mało czasu.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
  2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
  3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Trening

  1. Przyjmij wygodną pozycję.
  2. Opróżnij płuca, wydychając z wysiłkiem przez lewe nozdrze.
  3. Wykonaj pełny wdech ("Wdech") przez lewe nozdrze.
  4. Wstrzymaj oddech ("Retain") zatykając oba nozdrza.
  5. Zmień nozdrza i wykonaj wydech przez prawe.
  6. Wstrzymaj oddech zatykając nozdrza (jeśli używasz wzorców trzeciego poziomu).
  7. Wykonaj wdech przez prawe nozdrze.
  8. Ponownie wstrzymaj oddech.
  9. Zamknij prawe nozdrze, zrób wydech przez lewe.
  10. Na trzecim poziomie znów wstrzymaj oddech.
  11. oddychaj tak, zmieniając nozdrza, aż do końca sesji treningowej, dostosowując się do wskaźnika metod oddechowych.
  12. Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
  • UWAGA! Pamiętaj, aby nie zaciskać nozdrzy zbyt mocno - przegroda nosowa nie może się przemieścić, a głowa - pochylić.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.