Difference between revisions of "Harmony/ru"

From Olekdia Wiki
(Updating to match new version of source page)
Line 9: Line 9:
 
* гармонизация психоэмоциональных процессов
 
* гармонизация психоэмоциональных процессов
 
* улучшение общего эмоционального фона
 
* улучшение общего эмоционального фона
* поднимает настроения
+
* поднимает настроение
 
* дарит ощущение целостности
 
* дарит ощущение целостности
 
* обострение осознанности
 
* обострение осознанности

Revision as of 17:27, 9 October 2019

Other languages:
English • ‎español • ‎italiano • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎українська

Гармония - это один из типов тренировки по умолчанию в приложении Prana Breath, с соотношением дыхательного цикла, равным 1:3:2:1 или 1:4:2:1, в зависимости от выбранного уровня сложности.

Скачать: Гармония.trng

Эффекты

  • гармонизация психоэмоциональных процессов
  • улучшение общего эмоционального фона
  • поднимает настроение
  • дарит ощущение целостности
  • обострение осознанности
  • увеличение стрессоустойчивости

Истоки, история

Этот тип тренировки, как и "Сила", происходит от "Вритти Пранаямы" (описанной в книге "Свет Пранаямы" Б.К.С. Айенгаром), древней ведической техники дыхательной гимнастики, и адаптировано для людей, которые не практикуют йогу, и/или у которых нет достаточно времени для практики, но результат нужен.

Подготовка к тренировке

  1. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  2. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
  3. Заметим, что в данной тренировке есть два уровня сложности; рекомендуется начинать с "Начального", и постепенно, по мере готовности переходить к более сложному.
  • Важно! Будьте осторожны с данным паттерном, если у вас есть склонность к гипертонии.

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела.
  2. Выдохните с силой ("Подготовка").
  3. Сделайте полный вдох ("Вдох").
  4. Выполните задержку на вдохе ("Задержка").
  5. Сделайте полный выдох ("Выдох").
  6. Выполните задержку на выдохе ("Задержка").
  7. Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии.
  8. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.