Difference between revisions of "Harmony/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "==Proces treningowy== # Przyjmij wygodną pozycję. # Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie"). # Zrób pełny wdech...")
(Created page with "== <span id="Film">Film</span> == Zobacz dodatkowe wskazówki dotyczące tego wzorca w filmie:<br /> <embedvideo service="youtube">https://youtu.be/cmWxpfcLEU4</embedvideo>")
 
(15 intermediate revisions by 3 users not shown)
Line 1: Line 1:
−
<languages />
+
'''Harmonia''' jest domyślnym [[Special:MyLanguage/Training_type|typem treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath] ze [[Special:MyLanguage/Ratio_of_breath_cycle|stosunkiem cyklu oddechowego]] 1:3:2:1 lub 1:4:2:1 w zależności od [[Special:MyLanguage/Complexity_level|poziomu treningu]], który wybierzesz.
−
'''Harmonia''' jest domyślnym [[training type|typem treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath] ze [[ratio of breath cycle|stosunkiem cyklu oddechowego]] 1:3:2:1 lub 1:4:2:1 w zależności od [[training level|poziomu treningu]], który wybierzesz.
 
  
 
{| class="wikitable"
 
{| class="wikitable"
−
! Download: {{TRNG_URL|file=Harmony.trng|name=Harmony.trng}}
+
! Download: {{TRNG_URL|file=Harmony.trng|name=Harmonia.trng}}
 
|}
 
|}
  
Line 15: Line 14:
  
 
== Pochodzenie, historia ==
 
== Pochodzenie, historia ==
−
Ten typ treningu, podobnie jak [[Power|wewnętrzna siła]]" pochodzi ze zbioru Vritti Pranayama (przetłumaczonego na angielski przez B.K.S. Iengara w książce "Light of Pranayama"). Jest to jedno z wedyjskich [[breathing gymnastics|ćwiczeń oddechowych]], które przystosowaliśmy tak, by spełniało oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.
+
Ten typ treningu, podobnie jak [[Special:MyLanguage/Power|wewnętrzna siła]]" pochodzi ze zbioru Vritti Pranayama (przetłumaczonego na angielski przez B.K.S. Iengara w książce "Light of Pranayama"). Jest to jedno z wedyjskich [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|ćwiczeń oddechowych]], które przystosowaliśmy tak, by spełniało oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.
  
 
==Ustawianie treningu==
 
==Ustawianie treningu==
−
# Wybierz ten wzór na [[Training tab|karcie treningów]] lub [[Control tab|karcie kontroli]].
+
# Wybierz ten wzór na [[Special:MyLanguage/Training_tab|karcie treningów]] lub [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]].
−
# Ustal optymalną [[training complexity|trudność treningu]], aby trening przyniósł radość, ale nie był zbyt prosty. Użyj opcji na [[Control tab|karcie kontroli]] lub [[Dynamic tab|karty dynamicznej]], by ustawić wszystkie parametry.
+
# Ustal optymalną [[Special:MyLanguage/training_complexity|trudność treningu]], aby trening przyniósł radość, ale nie był zbyt prosty. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karty dynamicznej]], by ustawić wszystkie parametry.
−
# Zauważ, że wzór ma 2 różne [[Training level|stopnie trudności]]. Zalecamy, być zaczynał od "Początkującego" i przeszedł do "średnio doświadczonego", kiedy będziesz gotowy.
+
# Zauważ, że wzór ma 2 różne [[Special:MyLanguage/Complexity_level|stopnie trudności]]. Zalecamy, być zaczynał od "Początkującego" i przeszedł do "średnio doświadczonego", kiedy będziesz gotowy.
 
# '''UWAGA!''' Bądź bardzo ostrożny, jeśli wykonujesz to ćwiczenie i masz skłonność do nadciśnienia.
 
# '''UWAGA!''' Bądź bardzo ostrożny, jeśli wykonujesz to ćwiczenie i masz skłonność do nadciśnienia.
  
 
==Proces treningowy==
 
==Proces treningowy==
−
# Przyjmij [[comfortable position|wygodną pozycję]].
+
# Przyjmij [[Special:MyLanguage/comfortable_position|wygodną pozycję]].
 
# Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
 
# Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
−
# Zrób [[full inhaling|pełny wdech]] ("Wdech").
+
# Zrób [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("Wdech").
−
# [[air retain|Wstrzymaj oddech]] ("Wstrzymaj").
+
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Wstrzymaj oddech]] ("Wstrzymaj").
−
# Zrób [[full exhaling|pełny wydech]] ("Wydech").
+
# Zrób [[Special:MyLanguage/full_exhaling|pełny wydech]] ("Wydech").
−
# [[air sustain|Wstrzymaj oddech]] ("Wstrzymaj").
+
# [[Special:MyLanguage/air_sustain|Wstrzymaj oddech]] ("Wstrzymaj").
−
# Powtarzaj taki [[breath cycle|cykl odddechowy]] do końca sesji treningowej.
+
# Powtarzaj taki [[Special:MyLanguage/breath_cycle|cykl odddechowy]] do końca sesji treningowej.
 
# Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
 
# Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
  
−
== Other questions ==
+
== <span id="Film">Film</span> ==
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Zobacz dodatkowe wskazówki dotyczące tego wzorca w filmie:<br />
−
If you have such or other questions, please look through the [[FAQ|FAQ page]].
+
<embedvideo service="youtube">https://youtu.be/cmWxpfcLEU4</embedvideo>
 +
 
 +
==Inne pytania==
 +
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br />
 +
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]].
 +
 
 +
<languages />
  
−
[[Category:Training]]
+
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 06:17, 27 March 2020

Harmonia jest domyślnym typem treningu w Prana Breath ze stosunkiem cyklu oddechowego 1:3:2:1 lub 1:4:2:1 w zależności od poziomu treningu, który wybierzesz.

Download: Harmonia.trng

Działanie

  • harmonizacja procesów psychoemocjonalnych
  • ogólna poprawa stanu emocjonalnego
  • poprawa nastroju
  • zwiększenie poczucia integralności
  • zwiększenie uważności (mindfulness)
  • wzrost odporności na stres

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu, podobnie jak wewnętrzna siła" pochodzi ze zbioru Vritti Pranayama (przetłumaczonego na angielski przez B.K.S. Iengara w książce "Light of Pranayama"). Jest to jedno z wedyjskich ćwiczeń oddechowych, które przystosowaliśmy tak, by spełniało oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.

Ustawianie treningu

  1. Wybierz ten wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
  2. Ustal optymalną trudność treningu, aby trening przyniósł radość, ale nie był zbyt prosty. Użyj opcji na karcie kontroli lub karty dynamicznej, by ustawić wszystkie parametry.
  3. Zauważ, że wzór ma 2 różne stopnie trudności. Zalecamy, być zaczynał od "Początkującego" i przeszedł do "średnio doświadczonego", kiedy będziesz gotowy.
  4. UWAGA! Bądź bardzo ostrożny, jeśli wykonujesz to ćwiczenie i masz skłonność do nadciśnienia.

Proces treningowy

  1. Przyjmij wygodną pozycję.
  2. Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
  3. Zrób pełny wdech ("Wdech").
  4. Wstrzymaj oddech ("Wstrzymaj").
  5. Zrób pełny wydech ("Wydech").
  6. Wstrzymaj oddech ("Wstrzymaj").
  7. Powtarzaj taki cykl odddechowy do końca sesji treningowej.
  8. Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.

Film

Zobacz dodatkowe wskazówki dotyczące tego wzorca w filmie:

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.

Other languages:
English • ‎español • ‎italiano • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎українська
Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Harmony/pl&oldid=146723"