Difference between revisions of "Harmony/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "Harmonia")
 
(Created page with "== <span id="Film">Film</span> == Zobacz dodatkowe wskazówki dotyczące tego wzorca w filmie:<br /> <embedvideo service="youtube">https://youtu.be/cmWxpfcLEU4</embedvideo>")
 
(20 intermediate revisions by 3 users not shown)
Line 1: Line 1:
−
<languages />
+
'''Harmonia''' jest domyślnym [[Special:MyLanguage/Training_type|typem treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath] ze [[Special:MyLanguage/Ratio_of_breath_cycle|stosunkiem cyklu oddechowego]] 1:3:2:1 lub 1:4:2:1 w zależności od [[Special:MyLanguage/Complexity_level|poziomu treningu]], który wybierzesz.
−
'''Harmony''' is the default [[training type]] in [{{GPLAY_URL}} Prana Breath] app, with the [[ratio of breath cycle]] equals 1:3:2:1 or 1:4:2:1, depending on the [[training level]] you choose.
 
  
 
{| class="wikitable"
 
{| class="wikitable"
−
! Download: {{TRNG_URL|file=Harmony.trng|name=Harmony.trng}}
+
! Download: {{TRNG_URL|file=Harmony.trng|name=Harmonia.trng}}
 
|}
 
|}
  
−
== Effects ==
+
== Działanie ==
−
* harmonizing the psycho-emotional processes
+
* harmonizacja procesów psychoemocjonalnych
−
* improving general emotional background
+
* ogólna poprawa stanu emocjonalnego
−
* boosting mood
+
* poprawa nastroju
−
* giving the feeling of integrity
+
* zwiększenie poczucia integralności
−
* enhancing mindfulness
+
* zwiększenie uważności (mindfulness)
−
* increasing the stress resistance
+
* wzrost odporności na stres
 +
 
 +
== Pochodzenie, historia ==
 +
Ten typ treningu, podobnie jak [[Special:MyLanguage/Power|wewnętrzna siła]]" pochodzi ze zbioru Vritti Pranayama (przetłumaczonego na angielski przez B.K.S. Iengara w książce "Light of Pranayama"). Jest to jedno z wedyjskich [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|ćwiczeń oddechowych]], które przystosowaliśmy tak, by spełniało oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.
 +
 
 +
==Ustawianie treningu==
 +
# Wybierz ten wzór na [[Special:MyLanguage/Training_tab|karcie treningów]] lub [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]].
 +
# Ustal optymalną [[Special:MyLanguage/training_complexity|trudność treningu]], aby trening przyniósł radość, ale nie był zbyt prosty. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karty dynamicznej]], by ustawić wszystkie parametry.
 +
# Zauważ, że wzór ma 2 różne [[Special:MyLanguage/Complexity_level|stopnie trudności]]. Zalecamy, być zaczynał od "Początkującego" i przeszedł do "średnio doświadczonego", kiedy będziesz gotowy.
 +
# '''UWAGA!''' Bądź bardzo ostrożny, jeśli wykonujesz to ćwiczenie i masz skłonność do nadciśnienia.
  
−
== Origin, history ==
+
==Proces treningowy==
−
This training type, as well as "[[Power]]", is derived from "Vritti Pranayama" (translated to English by B.K.S. Iengar in his book "Light of Pranayama"), an ancient Vedic technique of [[breathing gymnastics]], and adapted to people that don't practice Yoga and/or don't have much time for practice but still need their effect.
+
# Przyjmij [[Special:MyLanguage/comfortable_position|wygodną pozycję]].
 +
# Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
 +
# Zrób [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("Wdech").
 +
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Wstrzymaj oddech]] ("Wstrzymaj").
 +
# Zrób [[Special:MyLanguage/full_exhaling|pełny wydech]] ("Wydech").
 +
# [[Special:MyLanguage/air_sustain|Wstrzymaj oddech]] ("Wstrzymaj").
 +
# Powtarzaj taki [[Special:MyLanguage/breath_cycle|cykl odddechowy]] do końca sesji treningowej.
 +
# Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
  
−
== Setting the training ==
+
== <span id="Film">Film</span> ==
−
# Choose this pattern in [[Training tab]] or [[Control tab]].
+
Zobacz dodatkowe wskazówki dotyczące tego wzorca w filmie:<br />
−
# Set the optimal [[training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Control tab]] and/or [[Dynamic tab]] to adjust all parameters.
+
<embedvideo service="youtube">https://youtu.be/cmWxpfcLEU4</embedvideo>
−
# Note that this pattern has 2 different [[Training level|training levels]]; it is recommended to start from "Beginner" and to move on to "Medium" once you are ready.
 
−
* '''NB!''' Be extra careful with this pattern if you have a tendency to hypertension.
 
  
−
== Training process ==
+
==Inne pytania==
−
# Choose the [[comfortable position]].
+
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br />
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]].
−
# Make a [[full inhaling]] ("Inhale").
 
−
# Perform an [[air retaining]] ("Retain").
 
−
# Make a [[full exhaling]] ("Exhale").
 
−
# Perform an [[air sustain]] ("Sustain").
 
−
# Keep repeating this [[breath cycle]] till the end of your training session.
 
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
 
  
−
== Other questions ==
+
<languages />
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
 
−
If you have such or other questions, please look through the [[FAQ|FAQ page]].
 
  
−
[[Category:Training]]
+
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 06:17, 27 March 2020

Harmonia jest domyślnym typem treningu w Prana Breath ze stosunkiem cyklu oddechowego 1:3:2:1 lub 1:4:2:1 w zależności od poziomu treningu, który wybierzesz.

Download: Harmonia.trng

Działanie

  • harmonizacja procesów psychoemocjonalnych
  • ogólna poprawa stanu emocjonalnego
  • poprawa nastroju
  • zwiększenie poczucia integralności
  • zwiększenie uważności (mindfulness)
  • wzrost odporności na stres

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu, podobnie jak wewnętrzna siła" pochodzi ze zbioru Vritti Pranayama (przetłumaczonego na angielski przez B.K.S. Iengara w książce "Light of Pranayama"). Jest to jedno z wedyjskich ćwiczeń oddechowych, które przystosowaliśmy tak, by spełniało oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.

Ustawianie treningu

  1. Wybierz ten wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
  2. Ustal optymalną trudność treningu, aby trening przyniósł radość, ale nie był zbyt prosty. Użyj opcji na karcie kontroli lub karty dynamicznej, by ustawić wszystkie parametry.
  3. Zauważ, że wzór ma 2 różne stopnie trudności. Zalecamy, być zaczynał od "Początkującego" i przeszedł do "średnio doświadczonego", kiedy będziesz gotowy.
  4. UWAGA! Bądź bardzo ostrożny, jeśli wykonujesz to ćwiczenie i masz skłonność do nadciśnienia.

Proces treningowy

  1. Przyjmij wygodną pozycję.
  2. Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
  3. Zrób pełny wdech ("Wdech").
  4. Wstrzymaj oddech ("Wstrzymaj").
  5. Zrób pełny wydech ("Wydech").
  6. Wstrzymaj oddech ("Wstrzymaj").
  7. Powtarzaj taki cykl odddechowy do końca sesji treningowej.
  8. Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.

Film

Zobacz dodatkowe wskazówki dotyczące tego wzorca w filmie:

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.

Other languages:
English • ‎español • ‎italiano • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎українська
Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Harmony/pl&oldid=146723"