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'''Armonia''' è una delle [[Special:MyLanguage/Training_type|esercizio]] di default nell'app [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], con il [[Special:MyLanguage/Ratio_of_breath_cycle|rapporto del ciclo di respirazione]] di 1:3:2:1 o 1:4:2:1, a seconda del [[Special:MyLanguage/Complexity_level|livello dell'allenamento]] da te selezionato.
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== Origini, storia ==
 
== Origini, storia ==
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Questo tipo di allenamento, così come [[Energia]]", deriva dal "Vritti Pranayama" (tradotto in inglese da B.K.S. Lengar nel suo libro "Luce del Pranayama), un'antica tecnica vedica di  [[ginnastica respiratoria]], e adattata per chi non pratica lo Yoga e/o non ha abbastanza tempo per praticare pur avendo bisogno dei suoi effetti.
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Questo tipo di allenamento, così come [[Special:MyLanguage/Power|Energia]]", deriva dal "Vritti Pranayama" (tradotto in inglese da B.K.S. Lengar nel suo libro "Luce del Pranayama), un'antica tecnica vedica di  [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|ginnastica respiratoria]], e adattata per chi non pratica lo Yoga e/o non ha abbastanza tempo per praticare pur avendo bisogno dei suoi effetti.
  
 
== Impostazioni dell'esercizio ==
 
== Impostazioni dell'esercizio ==
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# Scegli questo pattern in [[Training tab]] o [[Control tab]].
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# Considera che questo pattern ha 2 diversi [[livelli di allenamento|livelli di allenamento]]; si raccomanda di cominciare da "Principiante" e passare ad "Intermedio" quando sei pronto.
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# Considera che questo pattern ha 2 diversi [[Special:MyLanguage/Complexity_level|livelli di allenamento]]; si raccomanda di cominciare da "Principiante" e passare ad "Intermedio" quando sei pronto.
 
* '''NB!''' Fai molta attenzione con questo esercizio se hai la tendenza all'ipertensione.
 
* '''NB!''' Fai molta attenzione con questo esercizio se hai la tendenza all'ipertensione.
  
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== Training process ==
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== Esecuzione ==
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# Choose the [[comfortable position]].
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# Scegli una [[Special:MyLanguage/comfortable_position|posizione comoda]].
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# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
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# Svuota i polmoni, espirando con forza ("Preparazione").
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# Make a [[full inhaling]] ("Inhale").
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# Fai una [[Special:MyLanguage/full_inhaling|inalazione completa]] ("Inspirare").
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# Perform an [[air retaining]] ("Retain").
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# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Trattieni il respiro]] ("Trattenere").
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# Make a [[full exhaling]] ("Exhale").
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# Fai una [[Special:MyLanguage/full_exhaling|esalazione completa]] ("Espirare").
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# Perform an [[air sustain]] ("Sustain").
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# [[Special:MyLanguage/air_sustain|Rimani a polmoni vuoti]] ("Sostenere").
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# Keep repeating this [[breath cycle]] till the end of your training session.
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# Continua questo [[Special:MyLanguage/breath_cycle|ciclo di respirazione]] fino alla fine della tua sessione di allenamento.
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# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
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# Quando hai finito, puoi prenderti un po' di tempo per meditare e contemplare te stesso.
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See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:<br />
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== Altre domande ==
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Per quanto tempo dovrei praticare? Come posso combinare questo pattern con un altro? Dovrei inalare sempre con il naso?<br />
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Se hai queste o altre domande, scorri la [[Special:MyLanguage/FAQ|pagina delle FAQ]].
  
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== Other questions ==
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How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
 
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If you have such or other questions, please look through the [[FAQ|FAQ page]].
 
  
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[[Category:Training]]
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[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 14:54, 10 December 2019

Armonia è una delle esercizio di default nell'app Prana Breath, con il rapporto del ciclo di respirazione di 1:3:2:1 o 1:4:2:1, a seconda del livello dell'allenamento da te selezionato.

Scarica: Armonia.trng

Effects

  • Armonizza processi psico-emotivi
  • Migliora il generale contesto emotivo
  • Stimola il buon umore
  • Dà una sensazione di integrità
  • Rafforza la consapevolezza
  • Potenzia la resistenza allo stress

Origini, storia

Questo tipo di allenamento, così come Energia", deriva dal "Vritti Pranayama" (tradotto in inglese da B.K.S. Lengar nel suo libro "Luce del Pranayama), un'antica tecnica vedica di ginnastica respiratoria, e adattata per chi non pratica lo Yoga e/o non ha abbastanza tempo per praticare pur avendo bisogno dei suoi effetti.

Impostazioni dell'esercizio

  1. Scegli questo pattern in Scheda di esercizio o Scheda di controllo.
  2. Imposta la complessità dell'esercizio ideale affinché l'allenamento ti renda felice, pur non sembrando troppo facile. Usa le opzioni in Scheda di controllo e/o Scheda di esercizi dinamici per regolare tutti i parametri.
  3. Considera che questo pattern ha 2 diversi livelli di allenamento; si raccomanda di cominciare da "Principiante" e passare ad "Intermedio" quando sei pronto.
  • NB! Fai molta attenzione con questo esercizio se hai la tendenza all'ipertensione.

Esecuzione

  1. Scegli una posizione comoda.
  2. Svuota i polmoni, espirando con forza ("Preparazione").
  3. Fai una inalazione completa ("Inspirare").
  4. Trattieni il respiro ("Trattenere").
  5. Fai una esalazione completa ("Espirare").
  6. Rimani a polmoni vuoti ("Sostenere").
  7. Continua questo ciclo di respirazione fino alla fine della tua sessione di allenamento.
  8. Quando hai finito, puoi prenderti un po' di tempo per meditare e contemplare te stesso.

Video

See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:

Altre domande

Per quanto tempo dovrei praticare? Come posso combinare questo pattern con un altro? Dovrei inalare sempre con il naso?
Se hai queste o altre domande, scorri la pagina delle FAQ.

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