Полный вдох

Перед первым дыхательным циклом

• Выберите удобную позицию тела для практики.
• Расслабьте тело, позвольте лишнему напряжению уйти.
• Сделайте глубокий выдох.

Полный вдох в процессе

1. Сперва наполните нижние часть легких, при этом передняя стенка живота расслабляется, живот подается вперед, а диафрагма опускается. Можно положить одну ладонь на грудь, а другую - на живот, и наблюдать, как нижняя ладонь подается вперед по сравнению с верхней.
2. Заполните воздухом средние отделы легких. При этом вы почувствуете, как расширяется грудная клетка.
3. Наконец, наполните верхние отделы легких. Теперь ключицы подымаются, и, возможно, вам захочется поднять также и подбородок. Мышцы живота могут немного сократиться, чтобы верхняя часть грудной клетки максимально расширилась.

After inhaling

If the pattern you are practicing has "retain" phase, see air retaining for further actions.
If it does not have it - proceed to full exhaling.