Difference between revisions of "Full inhaling/ru"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Полный вдох в процессе == # Сперва наполните нижние часть легких, при этом передняя стенка живо...") |
(Created page with "== После вдоха == Если в тренировке есть фаза задержки на вдохе, Special:MyLanguage/air_retaining|смотрите здесь...") |
||
| Line 10: | Line 10: | ||
# Наконец, наполните верхние отделы легких. Теперь ключицы подымаются, и, возможно, вам захочется поднять также и подбородок. Мышцы живота могут немного сократиться, чтобы верхняя часть грудной клетки максимально расширилась. | # Наконец, наполните верхние отделы легких. Теперь ключицы подымаются, и, возможно, вам захочется поднять также и подбородок. Мышцы живота могут немного сократиться, чтобы верхняя часть грудной клетки максимально расширилась. | ||
| − | == | + | == После вдоха == |
| − | + | Если в тренировке есть фаза задержки на вдохе, [[Special:MyLanguage/air_retaining|смотрите здесь]] для дальнейших инструкций.<br /> | |
| − | + | Если такой фазы нет - переходите сразу к [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полному выдоху]]. | |
Revision as of 17:45, 19 April 2018
Перед первым дыхательным циклом
- Выберите удобную позицию тела для практики.
- Расслабьте тело, позвольте лишнему напряжению уйти.
- Сделайте глубокий выдох.
Полный вдох в процессе
- Сперва наполните нижние часть легких, при этом передняя стенка живота расслабляется, живот подается вперед, а диафрагма опускается. Можно положить одну ладонь на грудь, а другую - на живот, и наблюдать, как нижняя ладонь подается вперед по сравнению с верхней.
- Заполните воздухом средние отделы легких. При этом вы почувствуете, как расширяется грудная клетка.
- Наконец, наполните верхние отделы легких. Теперь ключицы подымаются, и, возможно, вам захочется поднять также и подбородок. Мышцы живота могут немного сократиться, чтобы верхняя часть грудной клетки максимально расширилась.
После вдоха
Если в тренировке есть фаза задержки на вдохе, смотрите здесь для дальнейших инструкций.
Если такой фазы нет - переходите сразу к полному выдоху.