Difference between revisions of "Full inhaling/ru"
From Olekdia Wiki
(Created page with "Полный вдох") |
(Updating to match new version of source page) |
||
| (3 intermediate revisions by one other user not shown) | |||
| Line 1: | Line 1: | ||
| − | + | == Перед первым дыхательным циклом == | |
| − | == | + | * Выберите [[Special:MyLanguage/comfortable_position|удобную позицию тела]] для практики. |
| − | * | + | * Расслабьте тело, позвольте лишнему напряжению уйти. |
| − | * | + | * Сделайте глубокий выдох. |
| − | * | + | |
| + | == Полный вдох в процессе == | ||
| + | # Сперва наполните нижние часть легких, при этом передняя стенка живота расслабляется, живот подается вперед, а диафрагма опускается. Можно положить одну ладонь на грудь, а другую - на живот, и наблюдать, как нижняя ладонь подается вперед по сравнению с верхней. | ||
| + | # Заполните воздухом средние отделы легких. При этом вы почувствуете, как расширяется грудная клетка. | ||
| + | # Наконец, наполните верхние отделы легких. Теперь ключицы подымаются, и, возможно, вам захочется поднять также и подбородок. Мышцы живота могут немного сократиться, чтобы верхняя часть грудной клетки максимально расширилась. | ||
| − | == | + | == После вдоха == |
| − | + | Если в тренировке есть фаза задержки на вдохе, [[Special:MyLanguage/air_retaining|смотрите здесь]] для дальнейших инструкций.<br /> | |
| − | + | Если такой фазы нет - переходите сразу к [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полному выдоху]]. | |
| − | |||
| − | + | <br /> | |
| − | + | <languages /> | |
| − | |||
Latest revision as of 09:38, 14 November 2019
Перед первым дыхательным циклом
- Выберите удобную позицию тела для практики.
- Расслабьте тело, позвольте лишнему напряжению уйти.
- Сделайте глубокий выдох.
Полный вдох в процессе
- Сперва наполните нижние часть легких, при этом передняя стенка живота расслабляется, живот подается вперед, а диафрагма опускается. Можно положить одну ладонь на грудь, а другую - на живот, и наблюдать, как нижняя ладонь подается вперед по сравнению с верхней.
- Заполните воздухом средние отделы легких. При этом вы почувствуете, как расширяется грудная клетка.
- Наконец, наполните верхние отделы легких. Теперь ключицы подымаются, и, возможно, вам захочется поднять также и подбородок. Мышцы живота могут немного сократиться, чтобы верхняя часть грудной клетки максимально расширилась.
После вдоха
Если в тренировке есть фаза задержки на вдохе, смотрите здесь для дальнейших инструкций.
Если такой фазы нет - переходите сразу к полному выдоху.