Inalar totalmente

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Antes do primeiro ciclo de respiração

  • Escolha uma posição confortável para a sua prática.
  • Relaxe seu corpo.
  • Expire a maior quantidade de ar que você puder.

Processo completo de inalação:

  1. Deixe o ar preencher a parte inferior dos seus pulmões primeiro, com a parte da frente do seu estômago sendo puxada para frente, enquanto o diafragma desce. Você pode colocar sua mão esquerda no seu peito e a mão direita - no estômago, e observar sua mão direita subindo mais que a mão esquerda.
  2. Preencha de ar a parte do meio do pulmão. Você sentirá sua caixa toráxica expandindo até o seu tamanho máximo.
  3. Finalmente preencha a parte superior dos pulmões. Suas clavículas irão elevar, você pode querer elevar seu queixo também. Seu estômago vai contrair levemente para que a parte superior da caixa toráxica possa se encher de ar, o máximo possível.

Após inalar

Se o padrão que você estiver praticando tiver uma fase "reter", veja retendo ar para mais ações.
Se não tiver - siga para exalando totalmente.