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| − | # | + | # Preencha de ar a parte do meio do pulmão. Você sentirá sua caixa toráxica expandindo até o seu tamanho máximo. |
| − | # | + | # Finalmente preencha a parte superior dos pulmões. Suas clavículas irão elevar, você pode querer elevar seu queixo também. Seu estômago vai contrair levemente para que a parte superior da caixa toráxica possa se encher de ar, o máximo possível. |
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Revision as of 10:14, 13 June 2018
Antes do primeiro ciclo de respiração
- Escolha uma posição confortável para a sua prática.
- Relaxe seu corpo.
- Expire a maior quantidade de ar que você puder.
Processo completo de inalação:
- Deixe o ar preencher a parte inferior dos seus pulmões primeiro, com a parte da frente do seu estômago sendo puxada para frente, enquanto o diafragma desce. Você pode colocar sua mão esquerda no seu peito e a mão direita - no estômago, e observar sua mão direita subindo mais que a mão esquerda.
- Preencha de ar a parte do meio do pulmão. Você sentirá sua caixa toráxica expandindo até o seu tamanho máximo.
- Finalmente preencha a parte superior dos pulmões. Suas clavículas irão elevar, você pode querer elevar seu queixo também. Seu estômago vai contrair levemente para que a parte superior da caixa toráxica possa se encher de ar, o máximo possível.
After inhaling
If the pattern you are practicing has "retain" phase, see air retaining for further actions.
If it does not have it - proceed to full exhaling.