Difference between revisions of "Full inhaling/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Proces pełnego wdechu == # Pozwól powietrzu wypełnić najpierw dolną część płuc, i lekko wypchnąć brzuch do przodu, a przeponie opuścić się. Możesz położyć...")
(Created page with "== Po wdechu == Jeśli trening obejmuje fazę "wstrzymania po wdechu", zobacz na stronę wstrzymanie po wdechu, aby poznać dalsze szczeg...")
Line 10: Line 10:
 
# na końcu wypełnij powietrzem górną część płuc. Uniosą się obojczyki i możesz odczuć potrzebę uniesienia podbródka. Brzuch się nieco obkurczy, aby maksymalnie wypełnić powietrzem klatkę piersiową.
 
# na końcu wypełnij powietrzem górną część płuc. Uniosą się obojczyki i możesz odczuć potrzebę uniesienia podbródka. Brzuch się nieco obkurczy, aby maksymalnie wypełnić powietrzem klatkę piersiową.
  
−
== After inhaling ==
+
== Po wdechu ==
−
If the pattern you are practicing has "retain" phase, see [[Special:MyLanguage/air_retaining|air retaining]] for further actions.<br />
+
Jeśli trening obejmuje fazę "wstrzymania po wdechu", zobacz na stronę [[Special:MyLanguage/air_retaining|wstrzymanie po wdechu]], aby poznać dalsze szczegóły.<br />
−
If it does not have it - proceed to [[Special:MyLanguage/full_exhaling|full exhaling]].
+
Jeśli tej fazy nie ma, przejdź do [[Special:MyLanguage/full_exhaling|pełnego wydechu]].

Revision as of 15:42, 17 June 2018

Other languages:
English • ‎polski • ‎português do Brasil • ‎български • ‎русский • ‎العربية

Przed pierwszym cyklem oddechowym

  • Przyjmij wygodną pozycję do ćwiczeń.
  • Zrelaksuj ciało.
  • Zrób wydech tak głęboki, jak to tylko możliwe.

Proces pełnego wdechu

  1. Pozwól powietrzu wypełnić najpierw dolną część płuc, i lekko wypchnąć brzuch do przodu, a przeponie opuścić się. Możesz położyć lewą dłoń na klatce piersiowej, a prawą na brzuchu i obserwować jak pracuje szybciej i bardziej niż lewa.
  2. Wypełnić powietrzem środkową część płuc. Poczujesz maksymalnie rozszerzającą się klatkę piersiową.
  3. na końcu wypełnij powietrzem górną część płuc. Uniosą się obojczyki i możesz odczuć potrzebę uniesienia podbródka. Brzuch się nieco obkurczy, aby maksymalnie wypełnić powietrzem klatkę piersiową.

Po wdechu

Jeśli trening obejmuje fazę "wstrzymania po wdechu", zobacz na stronę wstrzymanie po wdechu, aby poznać dalsze szczegóły.
Jeśli tej fazy nie ma, przejdź do pełnego wydechu.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Full_inhaling/pl&oldid=59088"