Difference between revisions of "Full inhaling/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Przed pierwszym cyklem oddechowym == * Przyjmij wygodną pozycję do ćwiczeń. * Zrelaksuj ciało. * Zrób wydech tak głęboki...")
(Created page with "== Proces pełnego wdechu == # Pozwól powietrzu wypełnić najpierw dolną część płuc, i lekko wypchnąć brzuch do przodu, a przeponie opuścić się. Możesz położyć...")
Line 5: Line 5:
 
* Zrób wydech tak głęboki, jak to tylko możliwe.
 
* Zrób wydech tak głęboki, jak to tylko możliwe.
  
== Full inhaling process: ==
+
== Proces pełnego wdechu ==
# Let the air fill your lowest part of lungs first, with the front part of your stomach being pushed forward, while diaphragm goes down. You may put your left palm on your chest and right palm - on your stomach, and watch your right palm rising higher than left.
+
# Pozwól powietrzu wypełnić najpierw dolną część płuc, i lekko wypchnąć brzuch do przodu, a przeponie opuścić się. Możesz położyć lewą dłoń na klatce piersiowej, a prawą na brzuchu i obserwować jak pracuje szybciej i bardziej niż lewa.
# Fill the middle part of your lungs with air. You will feel your ribcage expanding to its maximum size.
+
# Wypełnić powietrzem środkową część płuc. Poczujesz maksymalnie rozszerzającą się klatkę piersiową.
# Finally fill the upper part of your lungs. Your clavicles will rise up, and you may want to rise your chin as well. Your stomach may slightly contract so the upper part of the ribcage can be loaded with air as much as possible.
+
# na końcu wypełnij powietrzem górną część płuc. Uniosą się obojczyki i możesz odczuć potrzebę uniesienia podbródka. Brzuch się nieco obkurczy, aby maksymalnie wypełnić powietrzem klatkę piersiową.
  
 
== After inhaling ==
 
== After inhaling ==
 
If the pattern you are practicing has "retain" phase, see [[Special:MyLanguage/air_retaining|air retaining]] for further actions.<br />
 
If the pattern you are practicing has "retain" phase, see [[Special:MyLanguage/air_retaining|air retaining]] for further actions.<br />
 
If it does not have it - proceed to [[Special:MyLanguage/full_exhaling|full exhaling]].
 
If it does not have it - proceed to [[Special:MyLanguage/full_exhaling|full exhaling]].

Revision as of 15:41, 17 June 2018

Other languages:
English • ‎polski • ‎português do Brasil • ‎български • ‎русский • ‎العربية

Przed pierwszym cyklem oddechowym

  • Przyjmij wygodną pozycję do ćwiczeń.
  • Zrelaksuj ciało.
  • Zrób wydech tak głęboki, jak to tylko możliwe.

Proces pełnego wdechu

  1. Pozwól powietrzu wypełnić najpierw dolną część płuc, i lekko wypchnąć brzuch do przodu, a przeponie opuścić się. Możesz położyć lewą dłoń na klatce piersiowej, a prawą na brzuchu i obserwować jak pracuje szybciej i bardziej niż lewa.
  2. Wypełnić powietrzem środkową część płuc. Poczujesz maksymalnie rozszerzającą się klatkę piersiową.
  3. na końcu wypełnij powietrzem górną część płuc. Uniosą się obojczyki i możesz odczuć potrzebę uniesienia podbródka. Brzuch się nieco obkurczy, aby maksymalnie wypełnić powietrzem klatkę piersiową.

After inhaling

If the pattern you are practicing has "retain" phase, see air retaining for further actions.
If it does not have it - proceed to full exhaling.