Полный выдох

Перед выдохом

Сделайте полный вдох и задержку на вдохе (если она в тренировке есть).

Полный выдох в процессе

Последовательность действий обратна полному вдоху.

1. Расслабьте верхнюю часть грудной клетки, начав выдыхать медленно и плавно.
2. Выдыхайте из средних отделов легких. При этом грудная клетка немного сужается, а диафрагма поднимается.
3. Выдохните полностью, сократив мышцы живота и диафрагму. Чем сильнее сокращение, тем больше воздуха выталкивается с воздушных путей.

After exhaling

If the pattern you are practicing has "sustain" phase, see air sustain for further actions.
If it does not have it - proceed to full inhaling.
If it was the last breathing cycle in your session - start breathing as usual.