Difference between revisions of "Full exhaling/ru"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Полный выдох в процессе == Последовательность действий обратна Special:MyLanguage/full_inhaling|полному вдо...") |
|||
| Line 7: | Line 7: | ||
# Расслабьте верхнюю часть грудной клетки, начав выдыхать медленно и плавно. | # Расслабьте верхнюю часть грудной клетки, начав выдыхать медленно и плавно. | ||
# Выдыхайте из средних отделов легких. При этом грудная клетка немного сужается, а диафрагма поднимается. | # Выдыхайте из средних отделов легких. При этом грудная клетка немного сужается, а диафрагма поднимается. | ||
| − | # Выдохните полностью, сократив мышцы живота и диафрагму. Чем сильнее сокращение, тем больше воздуха | + | # Выдохните полностью, сократив мышцы живота и диафрагму. Чем сильнее сокращение, тем больше воздуха выталкивается с воздушных путей. |
== After exhaling == | == After exhaling == | ||
Revision as of 11:45, 20 April 2018
Перед выдохом
Сделайте полный вдох и задержку на вдохе (если она в тренировке есть).
Полный выдох в процессе
Последовательность действий обратна полному вдоху.
- Расслабьте верхнюю часть грудной клетки, начав выдыхать медленно и плавно.
- Выдыхайте из средних отделов легких. При этом грудная клетка немного сужается, а диафрагма поднимается.
- Выдохните полностью, сократив мышцы живота и диафрагму. Чем сильнее сокращение, тем больше воздуха выталкивается с воздушных путей.
After exhaling
If the pattern you are practicing has "sustain" phase, see air sustain for further actions.
If it does not have it - proceed to full inhaling.
If it was the last breathing cycle in your session - start breathing as usual.