Difference between revisions of "Full exhaling/ru"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Перед выдохом == Сделайте полный вдох и Special:MyLanguage/air_retaining|задержку на вдо...") |
(Created page with "== Полный выдох в процессе == Последовательность действий обратна Special:MyLanguage/full_inhaling|полному вдо...") |
||
| Line 3: | Line 3: | ||
Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] и [[Special:MyLanguage/air_retaining|задержку на вдохе]] (если она в тренировке есть). | Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] и [[Special:MyLanguage/air_retaining|задержку на вдохе]] (если она в тренировке есть). | ||
| − | == | + | == Полный выдох в процессе == |
| − | + | Последовательность действий обратна [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полному вдоху]]. | |
| − | # | + | # Расслабьте верхнюю часть грудной клетки, начав выдыхать медленно и плавно. |
| − | # | + | # Выдыхайте из средних отделов легких. При этом грудная клетка немного сужается, а диафрагма поднимается. |
| − | # | + | # Выдохните полностью, сократив мышцы живота и диафрагму. Чем сильнее сокращение, тем больше воздуха вытолкнется с воздушных путей. |
== After exhaling == | == After exhaling == | ||
Revision as of 11:45, 20 April 2018
Перед выдохом
Сделайте полный вдох и задержку на вдохе (если она в тренировке есть).
Полный выдох в процессе
Последовательность действий обратна полному вдоху.
- Расслабьте верхнюю часть грудной клетки, начав выдыхать медленно и плавно.
- Выдыхайте из средних отделов легких. При этом грудная клетка немного сужается, а диафрагма поднимается.
- Выдохните полностью, сократив мышцы живота и диафрагму. Чем сильнее сокращение, тем больше воздуха вытолкнется с воздушных путей.
After exhaling
If the pattern you are practicing has "sustain" phase, see air sustain for further actions.
If it does not have it - proceed to full inhaling.
If it was the last breathing cycle in your session - start breathing as usual.