Difference between revisions of "Full exhaling/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Перед выдохом == Сделайте полный вдох и Special:MyLanguage/air_retaining|задержку на вдо...")
(Updating to match new version of source page)
 
(3 intermediate revisions by one other user not shown)
Line 1: Line 1:
<languages />
 
 
== Перед выдохом ==
 
== Перед выдохом ==
 
Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] и [[Special:MyLanguage/air_retaining|задержку на вдохе]] (если она в тренировке есть).
 
Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] и [[Special:MyLanguage/air_retaining|задержку на вдохе]] (если она в тренировке есть).
  
== Full exhaling process ==
+
== Полный выдох в процессе ==
This process is inverse to the [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]].
+
Последовательность действий обратна [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полному вдоху]].
# Release the upper section of your ribcage, exhaling slowly and smoothly.
+
# Расслабьте верхнюю часть грудной клетки, начав выдыхать медленно и плавно.
# Exhale with the middle part of your lungs. Your ribcage narrows at this point and the diaphragm goes up a bit.
+
# Выдыхайте из средних отделов легких. При этом грудная клетка немного сужается, а диафрагма поднимается.
# Breathe out, contracting your abdominal muscles and the diaphragm. The more you contract them, the more air is pushed out.
+
# Выдохните полностью, сократив мышцы живота и диафрагму. Чем сильнее сокращение, тем больше воздуха выталкивается с воздушных путей.
  
== After exhaling ==
+
== После выдоха ==
If the pattern you are practicing has "sustain" phase, see [[Special:MyLanguage/air_sustain|air sustain]] for further actions.<br />
+
Если в паттерне тренировки есть фаза [[Special:MyLanguage/air_sustain|задержки на вдохе]], выполните ее.<br />
If it does not have it - proceed to [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]].<br />
+
Если такой фазы нет - перейдите к [[Special:MyLanguage/full_inhaling|вдоху]] в новом цикле.<br />
If it was the last breathing cycle in your session - start breathing as usual.
+
Если же это был последний дыхательный цикл в тренировке - начните дышать в обычном, произвольном ритме.
 +
 
 +
<br />
 +
<languages />

Latest revision as of 09:37, 14 November 2019

Перед выдохом

Сделайте полный вдох и задержку на вдохе (если она в тренировке есть).

Полный выдох в процессе

Последовательность действий обратна полному вдоху.

  1. Расслабьте верхнюю часть грудной клетки, начав выдыхать медленно и плавно.
  2. Выдыхайте из средних отделов легких. При этом грудная клетка немного сужается, а диафрагма поднимается.
  3. Выдохните полностью, сократив мышцы живота и диафрагму. Чем сильнее сокращение, тем больше воздуха выталкивается с воздушных путей.

После выдоха

Если в паттерне тренировки есть фаза задержки на вдохе, выполните ее.
Если такой фазы нет - перейдите к вдоху в новом цикле.
Если же это был последний дыхательный цикл в тренировке - начните дышать в обычном, произвольном ритме.


Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎العربية