Когерентное дыхание
Когерентное дыхание, или Резонирующее дыхание, - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.
| Скачать: Когерентное_дыхание.trng |
|---|
Влияние
- отлично подходит для новичков
- балансирует симпатическую и парасимпатическую нервную систему
- контролирует автоматическую реакцию "биться или бежать"
- развивает осознанность
- борется с депрессией
Истоки, история
Считается, что этот паттерн был изобретен Стефаном Эллиотом, и активно популяризуется Патрицией Гербарг, доцентом кафедры психиатрии в New York Medical College.
Когерентное дыхание - одно из самых популярных упражнений дыхательной гимнастики на Западе.
Мы склоняемся к тому, что оно берет начало из Пранаямы, из древней ведической техники дыхательной гимнастики, как одна из вариаций Сама Вритти Пранаямы ("Равное дыхание" на санскрите), так как имеет точно такое же соотношение дыхательного цикла.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован и для тех, кто обычно не практикует никаких медитативных практик, и/или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.
Подготовка к тренировке
- Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
- Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
Training process
- Choose the comfortable position.
- Empty your lungs, breathing out with effort.
- Inhale slowly and gently through your nose.
- Exhale through your nose as well.
- Keep breathing like described above till the end of your training session.
- After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
- It is highly recommended to close your eyes while practicing, and be guided just with the sounds.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.