Difference between revisions of "Coherent breathing/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Подготовка к тренировке == # Скачайте данный паттерн, если у в...")
(Created page with "== Процесс тренировки == # Примите удобную позицию тела. # Выдохните с сил...")
Line 24: Line 24:
 
# Выберите этот паттерн во вкладке [[Special:MyLanguage/Training_tab|"Тренировка"]] или [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]].
 
# Выберите этот паттерн во вкладке [[Special:MyLanguage/Training_tab|"Тренировка"]] или [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]].
  
== Training process ==
+
== Процесс тренировки ==  
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
+
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]].
# Empty your lungs, breathing out with effort.
+
# Выдохните с силой ("Подготовка").
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Inhale]] slowly and gently through your nose.
+
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] ("Вдох") через нос, медленно и постепенно.
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] through your nose as well.
+
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] ("Выдох"), также через нос.
# Keep breathing like described above till the end of your training session.
+
# Продолжайте ритмически вдыхать и выдыхать до конца тренировочной сессии.
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
* It is highly recommended to close your eyes while practicing, and be guided just with the [[Special:MyLanguage/Sounds_tab|sounds]].
+
* Настоятельно рекомендуем закрыть глаза, и позволить  [[Special:MyLanguage/Sounds_tab|звукам]] вас вести.
  
 
== Other questions ==
 
== Other questions ==

Revision as of 18:33, 11 December 2018

Other languages:
English • ‎polski • ‎русский • ‎ქართული

Когерентное дыхание, или Резонирующее дыхание, - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Когерентное_дыхание.trng

Влияние

  • отлично подходит для новичков
  • балансирует симпатическую и парасимпатическую нервную систему
  • контролирует автоматическую реакцию "биться или бежать"
  • развивает осознанность
  • борется с депрессией

Истоки, история

Считается, что этот паттерн был изобретен Стефаном Эллиотом, и активно популяризуется Патрицией Гербарг, доцентом кафедры психиатрии в New York Medical College.
Когерентное дыхание - одно из самых популярных упражнений дыхательной гимнастики на Западе.
Мы склоняемся к тому, что оно берет начало из Пранаямы, из древней ведической техники дыхательной гимнастики, как одна из вариаций Сама Вритти Пранаямы ("Равное дыхание" на санскрите), так как имеет точно такое же соотношение дыхательного цикла.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован и для тех, кто обычно не практикует никаких медитативных практик, и/или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела.
  2. Выдохните с силой ("Подготовка").
  3. Сделайте полный вдох ("Вдох") через нос, медленно и постепенно.
  4. Сделайте полный выдох ("Выдох"), также через нос.
  5. Продолжайте ритмически вдыхать и выдыхать до конца тренировочной сессии.
  6. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
  • Настоятельно рекомендуем закрыть глаза, и позволить звукам вас вести.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.