Difference between revisions of "Clear mind/pl"

From Olekdia Wiki
(Updating to match new version of source page)
Line 1: Line 1:
 
<languages />
 
<languages />
 +
<div class="mw-translate-fuzzy">
 
'''Oczyszczanie umysłu''' jest domyślnym [[typem treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath] ze [[stosunkiem cyklu oddechowego]] 1:0:3:0, 1:0:4:0 lub 1:0:5:0 w zależności od [[poziomu treningu]], który wybierzesz.
 
'''Oczyszczanie umysłu''' jest domyślnym [[typem treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath] ze [[stosunkiem cyklu oddechowego]] 1:0:3:0, 1:0:4:0 lub 1:0:5:0 w zależności od [[poziomu treningu]], który wybierzesz.
 +
</div>
  
 
{| class="wikitable"
 
{| class="wikitable"
Line 17: Line 19:
 
W starożytnej sztuce Sufi zauważono, że jeśli wydech trwa 3-5 razy dłużej od wdechu, to uspokajają się myśli, poprawia nastrój i koncentracja. Zapisano to w jednym z klasycznych traktatów Sufi, "Ujawnienie ukrytego" Al-Hujwiriego.
 
W starożytnej sztuce Sufi zauważono, że jeśli wydech trwa 3-5 razy dłużej od wdechu, to uspokajają się myśli, poprawia nastrój i koncentracja. Zapisano to w jednym z klasycznych traktatów Sufi, "Ujawnienie ukrytego" Al-Hujwiriego.
  
 +
<div class="mw-translate-fuzzy">
 
==Ustawianie treningu==
 
==Ustawianie treningu==
 
# Wybierz ten wzór na [[karta treningów|karcie treningów]] lub [[karta kontroli|karcie kontroli]].
 
# Wybierz ten wzór na [[karta treningów|karcie treningów]] lub [[karta kontroli|karcie kontroli]].
Line 22: Line 25:
 
# Zauważ, że wzór ma 3 różne [[stopnie trudności]]. Zalecamy, być zaczynał od "Początkującego" i przeszedł do "Zaawansowanego", kiedy będziesz gotowy.
 
# Zauważ, że wzór ma 3 różne [[stopnie trudności]]. Zalecamy, być zaczynał od "Początkującego" i przeszedł do "Zaawansowanego", kiedy będziesz gotowy.
 
# Dobrym pomysłem może być ćwiczenie [[Nadi Shodana]] przed rozpoczęciem [[oczyszczanie umysłu|oczyszczania umysłu]].
 
# Dobrym pomysłem może być ćwiczenie [[Nadi Shodana]] przed rozpoczęciem [[oczyszczanie umysłu|oczyszczania umysłu]].
 +
</div>
  
 +
<div class="mw-translate-fuzzy">
 
==Proces treningowy==
 
==Proces treningowy==
 
# Przyjmij [[wygodna pozycja|wygodną pozycję]].
 
# Przyjmij [[wygodna pozycja|wygodną pozycję]].
Line 30: Line 35:
 
# Utrzymaj ten rytm do końca sesji treningowej.
 
# Utrzymaj ten rytm do końca sesji treningowej.
 
# Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
 
# Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
 +
</div>
  
 +
<div class="mw-translate-fuzzy">
 
==Inne pytania==
 
==Inne pytania==
 
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br />
 
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br />
 
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[FAQ|stronę FAQ]].
 
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[FAQ|stronę FAQ]].
 +
</div>
  
 +
<div class="mw-translate-fuzzy">
 
[[Category:Training]]
 
[[Category:Training]]
 +
</div>

Revision as of 09:52, 19 April 2018

Other languages:
English • ‎Türkçe • ‎español • ‎italiano • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎українська • ‎العربية • ‎ქართული

Oczyszczanie umysłu jest domyślnym typem treningu w Prana Breath ze stosunkiem cyklu oddechowego 1:0:3:0, 1:0:4:0 lub 1:0:5:0 w zależności od poziomu treningu, który wybierzesz.

Download: Clear_mind.trng

Skutki

  • uspokojenie gonitwy myśli
  • skupienie umysłu na bieżącej czynności
  • odzyskanie poczucia kontroli w codziennych zadaniach
  • zwiększenie zdolności poszukiwania innowacyjnych rozwiązań
  • stymulacja kreatywności
  • zmniejszenie nasilenia bólu migrenowego

Pochodzenie i historia

W starożytnej sztuce Sufi zauważono, że jeśli wydech trwa 3-5 razy dłużej od wdechu, to uspokajają się myśli, poprawia nastrój i koncentracja. Zapisano to w jednym z klasycznych traktatów Sufi, "Ujawnienie ukrytego" Al-Hujwiriego.

Ustawianie treningu

  1. Wybierz ten wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
  2. Ustal optymalną trudność treningu, aby trening przyniósł radość, ale nie był zbyt prosty. Użyj opcji na karcie kontroli lub karty dynamicznej, by ustawić wszystkie parametry.
  3. Zauważ, że wzór ma 3 różne stopnie trudności. Zalecamy, być zaczynał od "Początkującego" i przeszedł do "Zaawansowanego", kiedy będziesz gotowy.
  4. Dobrym pomysłem może być ćwiczenie Nadi Shodana przed rozpoczęciem oczyszczania umysłu.

Proces treningowy

  1. Przyjmij wygodną pozycję.
  2. Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
  3. Zrób pełny wdech ("Wdech").
  4. Zrób pełny wydech ("Wydech").
  5. Utrzymaj ten rytm do końca sesji treningowej.
  6. Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.