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'''Mente libera''' è una delle [[tecniche]] nell'app [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], con il [[rapporto del ciclo di respirazione]] di 1:0:3:0, 1:0:4:0 o 1:0:5:0, a seconda del [[livello dell'allenamento]] da te selezionato.
 
  
 
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== Origin, history ==
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== Origini, storia ==
Ancient Sufi has noticed that exhaling three or five times longer than inhaling clears the thoughts, cheers up and helps the concentration. It was written down in ancient Sufi tractate "Disclosure of the hidden" by Al-Hujwiri.
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Gli antichi sufi hanno notato che fare tre o cinque esalazioni più lunghe delle inalazioni schiarisce la mente, rasserena e aiuta la concentrazione. È stato scritto nell'antico trattato sufi "Divulgazione delle cose nascoste" di Al-Hujwiri.
  
== Setting the training ==
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== Impostazioni dell'esercizio ==
# Choose this pattern in [[Training tab]] or [[Control tab]].
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# Scegli questo pattern in [[Special:MyLanguage/Training tab|Scheda di esercizio]] o [[Special:MyLanguage/Control_tab|Scheda di controllo]].
# Set the optimal [[training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Control tab]] and/or [[Dynamic tab]] to adjust all parameters.
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# Imposta la [[Special:MyLanguage/training_complexity|complessità dell'esercizio]] ideale affinché l'allenamento ti renda felice, pur non sembrando troppo facile. Usa le opzioni in [[Special:MyLanguage/Control_tab|Scheda di controllo]] e/o [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Scheda di esercizi dinamici]] per regolare tutti i parametri.
# Note that this pattern has 3 different [[Training level|training levels]]; it is recommended to start from "Beginner" and to move on to "Advanced" once you are ready.
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# Considera che questo pattern ha 3 diversi [[Special:MyLanguage/Complexity_level|livelli di allenamento]]; si raccomanda di cominciare da "Principiante" e passare ad "Avanzato" quando sei pronto.
* Also it's a good idea to practice [[Nadi Shodhana]] before the practicing "Clear mind".
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* È una buona idea praticare [[Special:MyLanguage/Nadi_Shodhana|Nadi Shodhana]] prima di praticare "Mente Libera".
  
== Training process ==
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== Esecuzione ==
# Choose the [[comfortable position]].
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# Scegli una [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|posizione comoda]].
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
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# Svuota i polmoni, espirando con forza ("Preparazione").
# Make a [[full inhaling]] ("Inhale").
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# Fai una [[Special:MyLanguage/full_inhaling|inalazione completa]] ("Inspirare").
# Make a [[full exhaling]] ("Exhale").
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# Fai una [[Special:MyLanguage/full_exhaling|esalazione completa]] ("Espirare").
# Keep inhaling and exhaling till the end of your training session.
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# Continua a inalare ed esalare fino al termine della sessione di allenamento.
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
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# Quando hai finito, puoi prenderti un po' di tempo per meditare e contemplare te stesso.
  
== Other questions ==
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== <span id="Video">Video</span> ==
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
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See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:<br />
If you have such or other questions, please look through the [[FAQ|FAQ page]].
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<embedvideo service="youtube">https://youtu.be/WKTebC1eroU</embedvideo>
  
[[Category:Training]]
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== Altre domande ==
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Per quanto tempo dovrei praticare? Come posso combinare questo pattern con un altro? Dovrei inalare sempre con il naso?<br />
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Se hai queste o altre domande, scorri la [[Special:MyLanguage/FAQ|pagina delle FAQ]].
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[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 14:50, 10 December 2019

Mente libera è una delle esercizio nell'app Prana Breath, con il rapporto del ciclo di respirazione di 1:0:3:0, 1:0:4:0 o 1:0:5:0, a seconda del livello dell'allenamento da te selezionato.

Scarica: Mente_libera.trng

Effetti

  • distacco dal trambusto dei pensieri
  • concentrazione sull'attività in corso
  • aiuta a sentirsi maggiormente in grado di risolvere le sfide di ogni giorno
  • sblocca le risorse per la ricerca di soluzioni originali
  • stimola la creatività
  • sollievo dagli attacchi di emicrania

Origini, storia

Gli antichi sufi hanno notato che fare tre o cinque esalazioni più lunghe delle inalazioni schiarisce la mente, rasserena e aiuta la concentrazione. È stato scritto nell'antico trattato sufi "Divulgazione delle cose nascoste" di Al-Hujwiri.

Impostazioni dell'esercizio

  1. Scegli questo pattern in Scheda di esercizio o Scheda di controllo.
  2. Imposta la complessità dell'esercizio ideale affinché l'allenamento ti renda felice, pur non sembrando troppo facile. Usa le opzioni in Scheda di controllo e/o Scheda di esercizi dinamici per regolare tutti i parametri.
  3. Considera che questo pattern ha 3 diversi livelli di allenamento; si raccomanda di cominciare da "Principiante" e passare ad "Avanzato" quando sei pronto.
  • È una buona idea praticare Nadi Shodhana prima di praticare "Mente Libera".

Esecuzione

  1. Scegli una posizione comoda.
  2. Svuota i polmoni, espirando con forza ("Preparazione").
  3. Fai una inalazione completa ("Inspirare").
  4. Fai una esalazione completa ("Espirare").
  5. Continua a inalare ed esalare fino al termine della sessione di allenamento.
  6. Quando hai finito, puoi prenderti un po' di tempo per meditare e contemplare te stesso.

Video

See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:

Altre domande

Per quanto tempo dovrei praticare? Come posso combinare questo pattern con un altro? Dovrei inalare sempre con il naso?
Se hai queste o altre domande, scorri la pagina delle FAQ.

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