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'''Mente clara''' es [[Special:MyLanguage/Training_type|el tipo de ejercicio]] por defecto en [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], con la [[Special:MyLanguage/Ratio_of_breath_cycle|proporción de ciclos de respiración]] equivalente a 1:0:3:0 o 1:0:5:0, dependiendo del [[Special:MyLanguage/Complexity_level|nivel de complejidad]] que selecciones.
  
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* Aliviar los ataques de migraña
 
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Los sabios sufíes notaron que prolongando las exhalaciones de tres cinco veces más que las inhalaciones lograban clarificar sus pensamientos, se animaban y mejoraban su concentración. Esto fue escrito en el tratado Sufí "Revelación de lo oculto", escrito por Al-Hujwiri.
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Ancient Sufi has noticed that exhaling three or five times longer than inhaling clears the thoughts, cheers up and helps the concentration. It was written down in ancient Sufi tractate "Disclosure of the hidden" by Al-Hujwiri.
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== Configurando el ejercicio ==
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# Selecciona este patrón en la [[Special:MyLanguage/Training_tab|Pestaña de entrenamientos]] o en la [[Special:MyLanguage/Control_tab|Pestaña de control]].
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# Seleccciona la [[Special:MyLanguage/Training_complexity|la complejidad del ejercicio]] más adecuada, de manera que el ejercicio te ofrezca bienestar, aunque tampoco que te resulte demasiado fácil. Usa las opciones en la [[Special:MyLanguage/Control_tab|Pestaña de control]] y/o  en la [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Pestaña dinámica]] para ajustar todos los parámetros.
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# Observa que este patrón tiene tres diferentes [[Special:MyLanguage/Complexity_level|niveles de complejidad]]; es recomendable empezar en el nivel de "Principiante" y moverse a "Avanzado" cuando te sientas listo.
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* También es buena idea practicar [[Special:MyLanguage/Nadi_Shodhana|Nadi Shodhana]] Antes de usar "Mente clara".
  
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== Proceso del ejercicio ==
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# Choose this pattern in [[Special:MyLanguage/Training_tab|Training tab]] or [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]].
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# Colócate en una [[Special:MyLanguage/comfortable_position|posición confortable]].
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# Set the optimal [[Special:MyLanguage/training_complexity|training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]] and/or [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Dynamic tab]] to adjust all parameters.
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# Vacía tus pulmones, exhalando con esfuerzo ("Prepárate").
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# Note that this pattern has 3 different [[Special:MyLanguage/Complexity_level|complexity levels]]; it is recommended to start from "Beginner" and to move on to "Advanced" once you are ready.
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# Realiza una [[Special:MyLanguage/full_inhaling|inhalación]] ("Inhala").
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* Also it's a good idea to practice [[Special:MyLanguage/Nadi_Shodhana|Nadi Shodhana]] before the practicing "Clear mind".
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# Realiza una [[Special:MyLanguage/full_exhaling|exhalación]] ("Exhala").
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# Manténte inhalando hasta el final de la sesión.
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# Después de que termines, puedes tomarte un tiempo para meditar y contemplarte a tí mismo.
  
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== Training process ==
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# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
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See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:<br />
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# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
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<embedvideo service="youtube">https://youtu.be/WKTebC1eroU</embedvideo>
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# Make a [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale").
 
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# Make a [[Special:MyLanguage/full_exhaling|full exhaling]] ("Exhale").
 
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# Keep inhaling and exhaling till the end of your training session.
 
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# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
 
  
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== Other questions ==
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== Otras preguntas ==
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How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
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¿Cuánto tiempo debería practicar? ¿Cómo puedo combinar este patrón con otros? ¿Debería siempre inhalar a través de mi nariz?<br /> Si tienes esas u otras preguntas por favor acude a nuestro [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ]].
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If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
 
  
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[[Category:Trainings{{#translation:}}|Trainings]]
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Latest revision as of 14:51, 10 December 2019

Mente clara es el tipo de ejercicio por defecto en Prana Breath, con la proporción de ciclos de respiración equivalente a 1:0:3:0 o 1:0:5:0, dependiendo del nivel de complejidad que selecciones.

Download: Clear_mind.trng

Efectos

  • Escapar del ruido de tus propios pensamientos
  • Enfocar tu mente en la actividad que estés realizando
  • Sentirte más capaz de resolver los retos de cada día
  • Habilita tus capacidades para encontrar soluciones innovadoras
  • Estimula tu creatividad
  • Aliviar los ataques de migraña

Los sabios sufíes notaron que prolongando las exhalaciones de tres cinco veces más que las inhalaciones lograban clarificar sus pensamientos, se animaban y mejoraban su concentración. Esto fue escrito en el tratado Sufí "Revelación de lo oculto", escrito por Al-Hujwiri.

Configurando el ejercicio

  1. Selecciona este patrón en la Pestaña de entrenamientos o en la Pestaña de control.
  2. Seleccciona la la complejidad del ejercicio más adecuada, de manera que el ejercicio te ofrezca bienestar, aunque tampoco que te resulte demasiado fácil. Usa las opciones en la Pestaña de control y/o en la Pestaña dinámica para ajustar todos los parámetros.
  3. Observa que este patrón tiene tres diferentes niveles de complejidad; es recomendable empezar en el nivel de "Principiante" y moverse a "Avanzado" cuando te sientas listo.
  • También es buena idea practicar Nadi Shodhana Antes de usar "Mente clara".

Proceso del ejercicio

  1. Colócate en una posición confortable.
  2. Vacía tus pulmones, exhalando con esfuerzo ("Prepárate").
  3. Realiza una inhalación ("Inhala").
  4. Realiza una exhalación ("Exhala").
  5. Manténte inhalando hasta el final de la sesión.
  6. Después de que termines, puedes tomarte un tiempo para meditar y contemplarte a tí mismo.

Video

See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:

Otras preguntas

¿Cuánto tiempo debería practicar? ¿Cómo puedo combinar este patrón con otros? ¿Debería siempre inhalar a través de mi nariz?
Si tienes esas u otras preguntas por favor acude a nuestro FAQ.

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